Viêm khớp vảy nến là bệnh lý viêm khớp tự miễn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể, từ hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa đến các khớp lớn ở các chi dưới, các khớp ngón tay, ngón chân và cột sống. Bệnh xảy ra ở một số người mắc vảy nến. Các triệu chứng ban đầu thường bắt đầu từ tổn thương da như phát ban đỏ, có vảy, xuất hiện nhiều ở khuỷu tay, đầu gối, mắt cá chân, bàn tay và bàn chân người bệnh.

Không chỉ cải thiện sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, các động tác giãn cơ còn có thể giảm các triệu chứng viêm khớp vảy nến.

Kéo giãn cho bàn tay và ngón tay

Ngón tay là vị trí phổ biến bị đau, sưng và cứng khớp do viêm khớp vảy nến. Để kéo giãn, người bệnh đặt bàn tay lên bàn, lòng bàn tay hướng lên và uốn cong các ngón tay lại với nhau về phía lòng bàn tay. Sau đó, lần lượt nhấc từng ngón tay lên cao nhất có thể. Đưa tay ra và chạm từng đầu ngón tay vào đầu ngón cái. Lặp lại 5 lần.

Động tác duỗi tay đơn giản: Đặt cẳng tay lên bàn và để tay thõng xuống. Nắm chặt các ngón tay trong khi uốn cong cổ tay để nắm đấm đưa ra xa nhất có thể. Lặp lại 10 lần.

Kéo giãn cẳng tay và khuỷu tay

Để cải thiện tính linh hoạt ở khuỷu tay và cẳng tay, hãy thử động tác kéo giãn này. Đầu tiên, đặt lòng bàn tay phẳng trên bàn với khuỷu tay áp sát vào người. Lật tay từ cẳng tay đến lòng bàn tay hướng xuống, rồi lòng bàn tay hướng lên trên, giữ yên khuỷu tay. Lặp lại 10 lần.

Căng cơ cổ

Để thực hiện động tác căng cổ, ngồi thẳng trên ghế có lưng thẳng, nghiêng đầu về phía vai, kéo dài và giữ trong khoảng 5 giây. Giữ yên lưng, quay đầu sang phía bên kia xa nhất có thể mà không bị đau, giữ tư thế căng trong 5 giây. Lặp lại 5 lần. Khi thực hiện động tác giãn cơ cổ, bạn căng cổ nhưng không đến mức gây đau đớn. Dừng lại nếu thấy đau.

Duỗi cơ lưng

Để duỗi lưng, bạn nằm ngửa trên một bề mặt phẳng, chắc chắn, hai chân đặt phẳng trên mặt đất và đầu gối cong. Sau đó, siết chặt bụng để đẩy lưng phẳng nhất có thể trong 5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 lần. Hoặc ngồi thẳng lưng, bó gối rồi cuộn đầu gối của bạn từ bên này sang bên kia trong khi giữ lưng thẳng, vuông góc với mặt đất.

Cách kéo giãn cơ lưng khác là nằm ngửa trên một bề mặt phẳng, chắc chắn. Đẩy chân và vai xuống đồng thời nhẹ nhàng nâng lưng dưới lên khỏi mặt đất.

Kéo giãn cho bàn chân

Bất kỳ khớp nào cũng có thể bị ảnh hưởng bởi viêm khớp vảy nến, bao gồm cả khớp ở mắt cá chân, ngón chân.

Thực hiện: Đặt cả hai bàn chân phẳng trên mặt đất, dùng các ngón chân ấn xuống để tăng độ cong của bàn chân đó. Giữ chân thẳng và gót chân hướng xuống, duỗi chân lên xuống hết mức có thể. Giữ chân thẳng sao cho tạo thành một vòng tròn hoàn chỉnh bằng bàn chân, đầu tiên theo hướng này và sau đó theo hướng kia. Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Bên cạnh giãn cơ, người bệnh viêm khớp vảy nến có thể tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước giúp các khớp linh hoạt hơn. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể cải thiện cơn đau, mệt mỏi ở bệnh nhân viêm khớp vảy nến.

Người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ, huấn luyện viên để xác định bài tập và tần suất tập phù hợp với tình trạng bệnh, phản ứng với điều trị.

Mai Cat (Theo Everyday Health)