Vì sao gập bụng mỗi ngày vẫn khó giảm mỡ?

Gập bụng giúp tăng cường cơ bụng nhưng không trực tiếp giảm mỡ vùng này, nhất là khi chế độ ăn dư thừa năng lượng, nhiều đồ ngọt, chiên rán.

Mỡ nội tạng có đặc tính sinh học khác

Khác với mỡ dưới da (lớp mỡ mềm có thể nhìn thấy, sờ được), mỡ nội tạng nằm sâu trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan như gan, dạ dày và ruột. Loại mỡ này có hoạt động chuyển hóa và nội tiết, có thể giải phóng các cytokine gây viêm khi tích tụ quá mức, góp phần làm tăng tình trạng kháng insulin.

Mỡ nội tạng không thể giảm trực tiếp bằng các động tác co gập cơ bụng. Lượng mỡ này có thể giảm khi cơ thể duy trì thâm hụt năng lượng thông qua chế độ ăn phù hợp và hoạt động thể chất thường xuyên. Cải thiện độ nhạy insulin cũng góp phần hỗ trợ quá trình chuyển hóa và kiểm soát mỡ nội tạng, theo Everyday Health.

Nhiều người giảm cân chọn gập bụng, lắc vòng với mong muốn thu nhỏ vòng eo, giảm mỡ nội tạng. Tuy nhiên, các bài tập này chủ yếu tác động lên cơ vùng bụng, không trực tiếp làm giảm lớp mỡ sâu bên trong ổ bụng.

Gập bụng nhưng ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn nhiều đường, chất béo kết hợp với ít vận động có thể khiến cơ thể dư thừa năng lượng, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ, trong đó có mỡ bụng và mỡ nội tạng.

Người muốn giảm cân, giảm mỡ nên kết hợp các bài tập sức mạnh như gập bụng, tập tạ với hoạt động thể chất tăng nhịp tim như chạy bộ, HIIT để tăng tiêu hao năng lượng. Bên cạnh đó, nên hạn chế đường bổ sung, tăng cường chất xơ hòa tan, ưu tiên tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như thịt gà, cá, trứng. Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng cũng góp phần điều hòa chuyển hóa, hạn chế những thay đổi hormone bất lợi cho quá trình kiểm soát cân nặng.

Mức tiêu hao calo của bài tập gập bụng thấp

Theo WebMD, gập bụng huy động một nhóm cơ nhỏ trên cơ thể nên đốt ít calo hơn so với các bài tập đa khớp như squat, chống đẩy hay chạy bộ. Để giảm được mỡ nội tạng, bạn cần tiêu hao tổng năng lượng nhiều hơn mức nào vào để kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo dự trữ.

Cơ thể không có cơ chế giảm mỡ một vùng nhất định

Về mặt sinh lý học, cơ thể không thể chủ động đốt mỡ tại một vùng nhất định. Khi gập bụng, các nhóm cơ thẳng bụng và cơ chéo bụng được kích hoạt, góp phần tăng sức mạnh và độ săn chắc của cơ. Tuy nhiên, năng lượng cho hoạt động này được huy động từ nguồn dự trữ chung của cơ thể, không trực tiếp lấy từ lớp mỡ bao quanh vùng bụng. Vì vậy, chỉ tập trung gập bụng có thể giúp cơ bụng khỏe hơn nhưng không đủ để giảm mỡ tại khu vực này.

Anh Chi (Tổng hợp)