Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thực phẩm có vai trò quan trọng với giấc ngủ. Một số thực phẩm có thể giúp giấc ngủ ngon hơn nhưng cũng có loại dễ khiến bạn mất ngủ. Trong đó, thực phẩm chứa magie là một ví dụ. Đây là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và được sử dụng trong hơn 600 phản ứng tế bào của cơ thể. Magie có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe ở nhiều khía cạnh, bao gồm chống viêm, giảm táo bón và hạ huyết áp. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ điều trị các vấn đề về giấc ngủ.
Mọi người thường ngủ ngon khi cơ thể và não bộ ở trạng thái thư giãn. Ở mức độ hóa học, magie hỗ trợ quá trình thư giãn và bình tĩnh bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh. Nó cũng điều chỉnh hormone melatonin hướng dẫn chu kỳ đánh thức giấc ngủ. Khoáng chất này liên kết với các thụ thể axit gamma-aminobutyric (GABA) - một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm làm dịu hoạt động thần kinh.
Lo lắng và trầm cảm đều có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Trong khi đó, magie giúp giảm cả hai chứng rối loạn tâm trạng này, góp phần giúp bạn đạt được giấc ngủ sâu và thư thái.
Thiếu magie có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ảnh: Freepik
Theo Viện Y học Mỹ, mỗi ngày, phụ nữ nên cung cấp khoảng 310-360 mg magie, còn nam giới bổ sung từ 400-420 mg để cơ thể đạt được sự cân bằng. Chế độ ăn nên có các thực phẩm giàu magie như rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc, thịt, cá và trái cây. Đối với các sản phẩm magie ở dạng chất bổ sung, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ khi sử dụng vì nếu dùng quá liều có thể dẫn đến một số tác dụng phụ hoặc gây ra các phản ứng không mong muốn với một số loại thuốc.
Bên cạnh bổ sung magie, người thường mất ngủ nên cân nhắc thay đổi lối sống bằng cách cắt giảm lượng caffein, thiết lập giờ đi ngủ đều đặn và tránh xem thiết bị điện tử trước khi lên giường, vệ sinh giấc ngủ.
Những người có nguy cơ thiếu magie như mắc bệnh tiểu đường, tiêu hóa, nghiện rượu... Các vấn đề về đường tiêu hóa có thể khiến cơ thể không hấp thụ vitamin và khoáng chất đúng cách, dẫn đến thiếu hụt. Kháng insulin và bệnh tiểu đường có liên quan đến việc mất magie. Những người uống quá nhiều rượu bia, nghiện rượu có thể gây thiếu hụt khoáng chất này. Nhiều người lớn tuổi ăn ít thực phẩm chứa magie, việc hấp thụ cũng gặp nhiều khó khăn hơn so với khi trẻ tuổi.
Anh Chi (Theo Healthline, Cleveland Clinic)