TS.BS Nguyễn Hoàng Long, Đơn vị Y học bào thai, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, cho biết thai phụ thường bị xáo trộn thói quen, lịch sinh hoạt trong dịp Tết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, thai phụ nên lưu ý chăm sóc bản thân đúng cách để tận hưởng kỳ nghỉ lễ vui vẻ bên gia đình.

Lên thực đơn dinh dưỡng, khoa học

Các bữa ăn trong ngày Tết thường có nhiều món, lượng calo lớn khiến thai phụ dễ tăng cân nếu ăn không kiểm soát. Bác sĩ Long khuyên thai phụ chọn thực phẩm tươi, sạch, đa dạng, đủ nhóm dinh dưỡng gồm carbohydrate, protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất...

Phụ nữ mang thai cần hạn chế đồ ăn nhanh, đã qua chế biến bao gồm gà rán, khoai tây chiên, thịt xông khói, thịt nguội, thịt chua... vì làm tăng cholesterol, huyết áp trong thai kỳ. Với các món giàu carbohydrate như bánh chưng, xôi, bánh nếp..., thai phụ ăn lượng vừa phải, không liên tục và kéo dài để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Hạn chế mứt, bánh kẹo, nước ngọt do làm tăng đột ngột đường huyết, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và thai nhi. Tăng cường rau xanh, trái cây ít ngọt giúp cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết cho thai kỳ.

Ăn chín, uống sôi, không bỏ hoặc dồn bữa, nên chia nhỏ nhiều bữa để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Thai phụ uống đủ hai lít nước mỗi ngày, không sử dụng rượu bia hay chất kích thích.

Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh

Nhiều hoạt động ngày Tết có thể làm gián đoạn thói quen thường ngày, khiến thai phụ dễ mệt mỏi. Thai phụ ngủ 8-9 tiếng mỗi ngày giúp thai nhi phát triển tốt, giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như huyết áp cao, tiền sản giật, sinh non.

Tránh hoạt động mạnh hoặc gắng sức, lắng nghe cơ thể để phát hiện dấu hiệu kiệt sức. Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như thiền, đi bộ 20-30 phút mỗi ngày có tác dụng giảm căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái.

Thai phụ cũng hạn chế di chuyển xa trong ba tháng đầu và ba tháng cuối, nhất là người có thai kỳ nguy cơ cao như tiền sản giật, dọa sinh non, sinh mổ nhiều lần. Hãy nghỉ ngơi mỗi hai tiếng khi đi ôtô đường dài. Không bắt chéo chân, ngồi một tư thế quá lâu để tránh hình thành cục máu đông ở chân. Hạn chế đến nơi đông người, tránh chen lấn khi đi chợ Tết, chợ hoa, lễ hội... nhằm đảm bảo an toàn cho bản thân và thai nhi.

Chăm sóc sức khỏe

Bác sĩ Long khuyến nghị thai phụ tuân thủ lịch khám thai để theo dõi sức khỏe, sự phát triển của thai nhi. Nếu lịch khám thai trùng vào dịp Tết, thai phụ đặt lịch khám phù hợp với bác sĩ để không bỏ lỡ các cột mốc quan trọng bao gồm 11-13, 22, 32, 36 tuần. Khi xuất hiện triệu chứng đau bụng, ra huyết âm đạo, rỉ ối, thai ít máy, cử động yếu..., thai phụ hãy đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được xử trí kịp thời.

Ngọc Châu