Huyết áp bình thường là bao nhiêu?

Huyết áp có chỉ số gồm số trên (huyết áp tâm thu), số dưới (huyết áp tâm trương). Huyết áp của người trưởng thành bình thường khoảng 120/80 mmHg, nếu trên 140/90 mmHg là huyết áp cao.

Chỉ số huyết áp cao trong thời gian dài không được kiểm soát khiến tim làm việc nhiều hơn, có thể gây đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy thận cấp. Tình trạng này cũng có thể dẫn đến thay đổi ở hệ thần kinh như đột quỵ, nhồi máu não...

Tình trạng sức khỏe nào liên quan đến cao?

Xơ vữa động mạch: Do sự tích tụ mảng bám hoặc chất béo trên thành bên trong của mạch máu. Tăng huyết áp góp phần vào sự tích tụ này bằng cách tạo thêm áp lực lên thành động mạch.

Bệnh thận: Tăng huyết áp có thể làm hỏng mạch máu, bộ lọc trong thận, do đó thận không thể bài tiết chất thải đúng cách. Người bệnh thận cũng có thể gây ra huyết áp cao, khi chất điện giải (bao gồm natri) không thể được bài tiết đầy đủ ra khỏi cơ thể.

Đột quỵ: Tăng huyết áp có thể dẫn đến đột quỵ bằng cách góp phần vào quá trình xơ vữa động mạch, dẫn đến tắc nghẽn hoặc cục máu đông.

Bệnh về mắt: Tăng huyết áp có thể làm hỏng các mạch máu rất nhỏ ở võng mạc.

Làm cách nào nhận biết huyết áp cao?

Huyết áp cao thường không có triệu chứng nên người bệnh ít khi nhận ra. Tình trạng này thường được chẩn đoán khi kiểm tra sức khỏe định kỳ. Nếu bạn có người thân bị tăng huyết áp hoặc các yếu tố nguy cơ khác cần chú ý đến chỉ số huyết áp.

Điều trị như thế nào?

Thay đổi lối sống giúp duy trì huyết áp bình thường. Người bệnh nên thực hành các thói quen lành mạnh dưới đây.

Bỏ thuốc lá: Đây là bước quan trọng để cải thiện sức khỏe. Nicotine trong thuốc lá kích thích sản sinh adrenaline - hormone giao cảm khiến tim đập nhanh, gây huyết áp cao. Khí carbon monoxide (khí CO) có trong khói thuốc lá hấp thụ vào máu làm giảm số lượng hồng cầu vận chuyển oxy, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Giảm cân: Duy trì cân nặng khỏe mạnh góp phần bảo vệ sức khỏe tổng thể. Mỡ tích tụ quá nhiều làm tăng dung lượng máu tuần hoàn, tăng gánh nặng cho tim, người béo phì thường bị huyết áp cao.

Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn DASH chú trọng ăn nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, ít muối, chất béo. Cung cấp đủ lượng vitamin C, vitamin E, kali, magiê, canxi.... theo khuyến nghị hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục: Thực hiện bài tập aerobic thường xuyên, đi bộ nhanh vào hầu hết ngày trong tuần, có thể làm giảm huyết áp.

Hạn chế rượu: Nếu uống rượu, phụ nữ không nên uống quá một ly rượu mỗi ngày, nam giới nên uống dưới hai ly.

Hạn chế căng thẳng: Cơ thể giải phóng nhiều hormone cortisol, adrenalin khi căng thẳng. Những hormone này khiến nhịp tim đập nhanh và mạnh hơn, gây tăng huyết áp.

Lê Nguyễn (Theo WebMD)