Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, tránh béo phì, ổn định lượng đường trong máu... Tập thể dục kích thích cơ thể giải phóng các hormone mang lại cảm giác dễ chịu là endorphin và enkephalin, góp phần giảm đau tự nhiên, tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, tập thể dục sai cách có thể kích hoạt cơn đau đầu, khiến các triệu chứng nặng hơn. Để hạn chế đau đầu, người tập luyện nên lưu ý một số điểm sau.

Bắt đầu từ từ: Người mới tập luyện nên bắt đầu với tác động nhẹ nhàng để không gây áp lực lên cơ thể quá nhiều. Các bài tập cường độ nhẹ gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe. Khi cảm thấy thoải mái hơn và hình thành thói quen tập thể dục mỗi ngày, người tập có thể tăng dần cường độ. Cố gắng hoàn thành mục tiêu 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần và ít nhất 5 ngày trong tuần.

Ăn nhẹ trước khi tập: Lượng đường trong máu tăng hay giảm đều gây đau đầu hoặc tiến triển nặng. Ăn uống nhẹ nhàng với các món giàu protein như đùi gà, ức gà, trứng, các loại hạt, chuối khoảng 60-90 trước tập luyện góp phần ổn định lượng đường trong máu, tăng cường cơ bắp.

Giữ đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện: Mất nước làm tăng khả năng đau nửa đầu, nhất là với người đang tập thể dục. Một người luyện tập cường độ nhẹ nên uống 1,5-2 lít nước để thay thế lượng nước mất đi trong cơ thể hoặc hơn nếu đổ nhiều mồ hôi và thời tiết nắng nóng. Uống từng ngụm, nhiều lần trong ngày, trước, trong và sau khi tập luyện để giảm nguy cơ đau đầu.

Khởi động và hạ nhiệt: Không khởi động trước khi tập có thể gây đau nửa đầu. Bạn nên đi bộ 5 phút trước khi bắt đầu chạy bộ hoặc đạp xe. Hạ nhiệt, giãn cơ sau tập giúp giảm nhịp tim và huyết áp, loại bỏ nguy cơ đau nhức cơ sau khi tập luyện, giảm tăng thẳng, tăng sức đề kháng.

Tránh tập ngoài trời quá nóng hoặc quá lạnh: Khi thời tiết nắng nóng hoặc quá lạnh, mọi người không nên hoạt động thể chất ngoài trời. Nắng nóng khiến mất nước nhanh hơn, nguy cơ cao say nắng, sốc nhiệt, dẫn đến đau nửa đầu. Nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng chói hay nhiệt độ quá nóng trong phòng tập thể dục cũng dễ làm cơn đau đầu bùng phát. Chuyển sang vận động vào sáng sớm hoặc tối muộn để phòng tập mát mẻ, thông thoáng hơn.

Đảm bảo tư thế tập đúng: Tập sai tư thế, sai động tác có thể gây căng thẳng cho đầu, cổ và vai, nguy cơ chấn thương, kích hoạt cơn đau nửa đầu. Người mới bắt đầu nên hỏi ý kiến huấn luyện viên để có tư thế đúng. Khi đau cơ, khớp nhiều và kéo dài, cần hỏi ý kiến bác sĩ để tìm nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.

Anh Chi (Theo EveryDay Health)