Mỗi người dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Nằm mơ là giai đoạn bình thường trong giấc ngủ. Giấc mơ góp phần củng cố trí nhớ và điều tiết cảm xúc. Tuy nhiên, hầu hết mọi người thường không nhớ những sự vật, sự việc diễn ra trong giấc mơ. Dưới đây là một số lý do.

Thiếu giấc ngủ chuyển động mắt nhanh

Nghiên cứu năm 2019 của Trường Đại học Nagoya và Đại học Hokkaido (Nhật Bản), giấc mơ có xu hướng xảy ra trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và con người thường bị suy giảm khả năng tạo ra ký ức trong giấc ngủ này. Do đó, bỏ lỡ giấc ngủ REM cũng đồng nghĩa bỏ lỡ những giấc mơ.

Quá bận rộn

Người bận rộn thường tiếp tục công việc trong ngày khi thức giấc. Điều này khiến họ phân tâm và không coi giấc mơ quan trọng nên không dành thời gian để suy ngẫm về chúng, dẫn đến mất đi ký ức trong mơ.

Rối loạn giấc ngủ

Bộ não ưu tiên giấc ngủ sâu để phục hồi cơ thể và sửa chữa tế bào. Não cũng có thể mơ 5-10 phút trong ba chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ có thể bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ và mất ngủ. Người không ngủ đủ giấc ít trải qua những chu kỳ này, dẫn đến ít có khả năng nhớ lại giấc mơ hơn.

Do chất dẫn truyền thần kinh

Chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine kiểm soát mức độ sống động của giấc mơ, còn norepinephrine điều chỉnh sự tỉnh táo và căng thẳng. Khi ngủ, norepinephrine giảm để giúp não dễ dàng xử lý giấc mơ, dẫn đến giảm khả năng ghi nhớ.

Mức độ của acetylcholine và norepinephrine cũng tăng khi con người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy sau khi có chuông báo thức, khiến não khó duy trì giấc mơ hơn.

Để cải thiện nhận thức về giấc mơ, mỗi người nên ngủ đủ giấc, hạn chế uống rượu, caffeine hoặc các chất làm thay đổi tâm trạng trước khi lên giường Sau khi thức giấc, giữ cơ thể ở đúng tư thế khi thức dậy vì điều này giúp tăng ký ức trong mơ.

Bổ sung vitamin B6 cũng là cách lưu giữ ký ức trong mơ lâu hơn. Nghiên cứu năm 2018 trên 100 người của Trường Đại học Adelaide (Australia) cho thấy người uống bổ sung vitamin B6 trước khi đi ngủ có khả năng ghi nhớ sự vật, sự việc trong mơ nhiều hơn so với người không dùng.

Huyền My (Theo Everyday Health, Verywell Mind)