Mãn kinh gây ra những thay đổi về tâm sinh lý, vóc dáng nhưng biết cách áp dụng một số thói quen lành mạnh có thể giúp phụ nữ trung niên sống khỏe.
Phụ nữ trung niên ăn ít calo, tăng cường chất xơ, protein, axit béo omega-3 có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Phụ nữ trung tuổi nên bắt đầu thể dục với tốc độ chậm, kết hợp rèn luyện nâng cao sức mạnh với bài tập tim mạch để tăng cường sức khỏe.
Ăn uống cân bằng, kiểm soát khẩu phần mỗi bữa, tăng cường hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc có thể giúp phụ nữ giảm cân sau tuổi 50.
Phụ nữ trung niên hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo xấu, đồ cay, rượu bia để giảm triệu chứng mãn kinh và sống khỏe.
Yoga, bơi lội, đi bộ nhanh, các bài tập sức bền giúp phụ nữ giảm căng thẳng, tăng tính linh hoạt cho cơ xương khớp, sức khỏe não bộ.
Chế độ ăn DASH, Địa Trung Hải, MIND cung cấp nhiều dưỡng chất cho phụ nữ trung niên, giúp giữ dáng và tăng cường sức khỏe tim mạch, não bộ, xương khớp.
Việt quất, lựu, nghệ giàu chất chống oxy hóa, phòng bệnh liên quan đến tuổi tác; trái bơ, hạnh nhân chứa vitamin E giúp nuôi dưỡng làn da, mang đến vẻ ngoài trẻ trung.
Cơ thể phái đẹp có những thay đổi nhất định do ảnh hưởng của quá trình mãn kinh, nguy cơ phát triển bệnh tật ở độ tuổi này cũng tăng lên do thói quen sinh hoạt, lão hóa.
Khiêu vũ, bài tập đứng bằng một chân, yoga giúp phụ nữ rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã khi về già.
Tránh món ăn uống chứa caffeine; thực hành các bài tập thư giãn, thở sâu; giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát có thể giúp phụ nữ trung niên ngủ ngon hơn.
Phụ nữ trung tuổi thường xuyên tập thể dục nhịp điệu, yoga, bơi lội, nâng tạ có thể cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp.
Phụ nữ trung niên ăn cá hồi, các loại đậu và hạt, đậu nành, quả mọng để bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ sức khỏe và giữ dáng.
Phụ nữ trung niên tránh các tác nhân gây bốc hỏa, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa suy giảm trí nhớ liên quan đến mãn kinh.
Ăn nhiều rau, trái cây, nấu ăn tại nhà để kiểm soát calo nạp vào; thường xuyên tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất, tránh tăng cân sau tuổi 40.
Phụ nữ trung niên ăn nhiều sữa chua để bổ sung canxi, vitamin D phòng loãng xương; protein nạc như thịt gà, cá, đậu giúp kiểm soát cân nặng.
Phụ nữ tuổi trung niên tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát khẩu phần tinh bột, calo và chất béo có thể phòng tránh mỡ bụng.
Nghệ chứa curcumin, hạt lanh giàu axit béo omega-3 là những chất chống viêm, hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp cho phụ nữ.
Tim đập nhanh liên tục, thay đổi bất thường và đau ở ngực, tăng hoặc giảm cân không kiểm soát có thể cảnh báo bệnh ở phụ nữ trung niên.
Phụ nữ trung niên có thể cắt giảm đồ ngọt, ngũ cốc tinh chế; tăng thực phẩm giàu protein như thịt nạc, đậu, trứng, cá để kiểm soát cân nặng.