Chị gái tôi được chẩn đoán ung thư cổ tử cung khi 45 tuổi, một đồng nghiệp của tôi cũng mắc bệnh này ở tuổi ngoài 40. Vì sao bệnh lại phổ biến ở tuổi trung niên? (Hà Bình, Hà Tĩnh)
Phụ nữ trung niên dễ bị khô mắt, có nguy cơ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác như lão thị, đục thủy tinh thể.
Tập giãn cơ, uống nước, ăn sáng đủ chất là một số thói quen có thể giúp phụ nữ trung niên có quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Phái đẹp không dùng đồ uống có cồn, nên đánh răng, tập thở bằng cơ hoành để thư giãn, cân bằng nội tiết tố, duy trì giấc ngủ ngon.
Phụ nữ trên 50 tuổi ăn quả dứa, bưởi, ổi, đu đủ thường xuyên để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, giảm mệt mỏi, đau khớp và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Ngoài vận động phù hợp, phái đẹp trung niên nên ăn nhiều rau xanh, thực phẩm tươi, hạn chế thịt chế biến để giảm các triệu chứng mãn kinh gây khó chịu.
Ăn hạt lanh kết hợp cá béo, hạt, đậu nành tăng chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, giúp phái đẹp trung niên giảm cân, làm chậm lão hóa.
Phụ nữ từ tuổi 40 nên kiểm tra chỉ số đường huyết, huyết áp, cholesterol định kỳ và sàng lọc ung thư vú, cổ tử cung hàng năm.
Ngoài duy trì lịch trình ngủ đều đặn, phái đẹp nên ăn uống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng, tập thể dục thường xuyên để duy trì tâm trạng tốt, ngon giấc.
Đi bộ, đạp xe, bơi lội góp phần tăng sức mạnh cơ bắp, còn các bài tập yoga giúp phái đẹp cải thiện tư thế cũng như sự linh hoạt khi về già.
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thường xuyên cũng như kiểm soát căng thẳng có thể phòng tránh tăng cân ở tuổi mãn kinh.
Tập thể dục thường xuyên giúp phái đẹp cải thiện sức khỏe tổng thể nhưng cần tránh một số sai lầm để phòng ngừa các tác hại không mong muốn.
Chế độ ăn DASH, Địa Trung Hải và MIND cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho tim và não, duy trì xương chắc khỏe cho phụ nữ trung niên.
Phụ nữ trung niên bị béo bụng thường do thay đổi sinh lý, nếu ăn uống lành mạnh kết hợp tập thể dục đều đặn có thể giữ vòng eo thon gọn.
Phụ nữ tuổi mãn kinh giảm ăn thực phẩm béo, đồ ngọt hoặc cay nóng, rượu có thể giúp đẩy lùi các triệu chứng bốc hỏa, đầy hơi và giữ dáng thon gọn.
Rau củ quả, cá béo, protein, đậu nành cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương, cải thiện tâm trạng và sức khỏe của phụ nữ trung niên.
Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước có thể giúp phái đẹp kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân và tích trữ mỡ bụng ở tuổi trung niên.
Chất xơ, protein giúp phái đẹp giữ vóc dáng thon gọn, còn vitamin D và canxi tốt cho xương, phòng loãng xương khi mãn kinh.
Phái đẹp trung niên ăn hạnh nhân, hạt dẻ cười, cá béo, uống trà hoa cúc để có giấc ngủ chất lượng, giảm mất ngủ trong giai đoạn mãn kinh.
Nồng độ hormone estrogen giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến phụ nữ ở tuổi mãn kinh dễ tăng cân dù duy trì chế độ ăn uống, tập thể dục đều đặn.
