Trẻ có thói quen vận động, không sử dụng đồ uống chứa caffeine, hạn chế tiếp xúc thiết bị điện tử vào buổi tối giúp ngủ ngon mỗi đêm.
Ăn nhiều phô mai, chocolate, khoai tây chiên hay uống nước ngọt có gas có thể tăng cảm giác bồn chồn, khó ngủ ngon giấc vào ban đêm.
Lên giường lúc 22h30 nhưng chưa khi nào tôi ngủ một giấc đến sáng, phải thức dậy lúc nửa đêm.
Uống nước 1-2 giờ trước khi ngủ giúp cấp ẩm cho cơ thể, giải tỏa căng thẳng, thúc đẩy thải độc tự nhiên và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Cân bằng các nhóm thực phẩm giàu tryptophan, magiê, carbohydrate phức hợp và chất béo có lợi, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ánh sáng đỏ và vàng thúc đẩy giấc ngủ ngon trong khi ánh sáng xanh, trắng có thể gây khó chịu, tác động xấu tới giấc ngủ.
Nghe một chương trình thú vị, đi đến một nơi khác trong nhà và thư giãn, nhắc nhở bản thân tình trạng này tạm thời là những lời khuyên của chuyên gia khi bạn khó ngủ.
Nghiên cứu cho thấy công thức 10-3-2-1-0 có thể làm tăng chất lượng và vệ sinh giấc ngủ, giảm cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào hôm sau.
Công thức 5-4-3-2-1 thúc đẩy nhận thức giác quan, thư giãn cơ thể, kích hoạt các đường dẫn thần kinh, giúp giảm căng thẳng và ngon giấc.
Người thường xuyên mất ngủ nên ăn trứng, kiwi, quả anh đào thay vì bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng.
Cá, quả anh đào, kỷ tử, trứng, sữa ấm, có hàm lượng melatonin dồi dào, giúp tăng hormone gây buồn ngủ tự nhiên cho cơ thể.
Uống trà bạc hà, hoa cúc, sữa ấm, nước dừa có tác dụng thư giãn cơ thể, thúc đẩy giấc ngủ ngon, cải thiện tình trạng mất ngủ.
Tránh xa ánh sáng xanh, vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, không ăn quá no vào buổi tối, giúp ngon giấc.
Giấc ngủ trải qua 4 giai đoạn N1, N2, N3 và REM, với mỗi chức năng riêng, hỗ trợ củng cố trí nhớ, giúp ngủ ngon, hồi phục sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đeo bịt mắt khi ngủ có thể giúp ít bị phiền nhiễu bởi các yếu tố xung quanh, tăng cường sản xuất hormone giúp ngủ ngon.
Ba tôi năm nay 67 tuổi, gần đây thường xuyên mất ngủ dẫn đến mệt mỏi, tình trạng này có nguy hiểm không? (Hồng, 35 tuổi, TP HCM)
Tôi thường ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, hay thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Tôi nên làm gì để cải thiện, ngủ ngon suốt đêm? (Mỹ Ngọc, TP HCM)
Cháo chim hạt sen, gỏi gà, rau muống xào, sữa đậu nành kích thích cơ thể sản xuất hormone melatonin, tăng cảm giác buồn ngủ, ngon giấc hơn.
Nhiều người buồn ngủ quá mức vào ban ngày thường do thiếu ngủ, song cũng có thể cảnh báo bệnh nguy hiểm.
Trẻ ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên, hạn chế dùng điện thoại có thể kích thích não bộ phát triển.
