Trà hoa cúc ấm

Theo Healthline, caffeine có thể ngăn chặn adenosine (chất giúp não bộ thư giãn), đồng thời kích thích giải phóng các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol. Trà thảo mộc như trà hoa cúc không chứa caffeine, có thể hỗ trợ làm dịu thần kinh, giảm triệu chứng lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại cảm giác thư thái.

Nhâm nhi một tách trà hoa cúc ấm giữa bữa tối và trước khi ngủ 1-2 tiếng phần nào giúp cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn.

Sữa nghệ

Sữa chứa tryptophan và canxi giúp cơ thể sản sinh serotonin, melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ). Nghệ giàu hoạt chất curcumin có khả năng điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh trong não, giảm căng thẳng.

Gừng làm dịu tiêu hóa và mang lại cảm giác ấm áp, dễ chịu. Uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ 1-2 tiếng làm tăng cảm giấc no, thúc đẩy cơn buồn ngủ, theo Verywell Health.

Mật ong

Mật ong chứa axit amin tryptophan có thể được cơ thể chuyển hóa thành serotonin, thúc đẩy sản xuất hormone melatonin có vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Uống một thìa mật ong pha với nước ấm trước khi ngủ hỗ trợ bổ sung năng lượng cho não, giảm căng thẳng nhờ kiểm soát adrenaline - hormone gây căng thẳng.

Nước lựu

Nước ép đóng chai chứa nhiều đường có thể làm đường huyết biến động, ảnh hưởng đến quá trình điều hòa tâm trạng, nhất là khi uống riêng lẻ mà không ăn kèm thực phẩm.

Trong khi đó, nước ép lựu nguyên chất có thể dùng sau bữa tối hoặc trong bữa ăn để giải khát, bổ sung chất chống oxy hóa như polyphenol và anthocyanin. Lựu cũng cung cấp một số vitamin và khoáng chất, góp phần bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.