Ăn uống, vận động hợp lý, tiếp xúc ánh sáng thường xuyên, tập thể dục, tránh caffeine, giữ phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon và sâu hơn trong thời điểm giao mùa.
Tắm nắng buổi sáng, hạn chế dùng cà phê chiều tối, tập thể dục quá khuya, ngủ trưa vừa đủ có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Nhiều người dùng TikTok chia sẻ về mẹo chăm sóc giấc ngủ mới, quấn mình trong chăn trước khi đi ngủ như trẻ sơ sinh, song chuyên gia đánh giá chưa có bằng chứng khoa học.
Kê gối dưới đầu, nằm nghiêng, súc miệng với nước muối có thể khắc phục các triệu chứng nghẹt mũi do cảm lạnh, ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Cơn đau do bệnh gout có thể nặng hơn vào ban đêm do thay đổi hormone và tư thế cơ thể khi nằm ngủ.
Không dùng đồ ăn uống chứa caffein vào chiều tối, hạn chế ăn quá no, hoạt động thể chất thường xuyên, giúp người tiểu đường ngon giấc hơn.
Tập yoga, thiền, tham gia trò chơi trí nhớ, hạn chế xem tivi, điện thoại, ngủ đủ giấc có thể giúp trẻ rèn luyện khả năng tập trung mỗi ngày.
Ngủ nằm sấp có thể gây đau mỏi cổ, tăng trào ngược dạ dày axit, đau lưng và gián đoạn giấc ngủ, không ngon giấc ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Với những người khó ngủ, 6 mẹo sau đây giúp có một giấc ngủ trưa hoàn hảo.
Ngủ muộn, ngủ nướng, hút thuốc, ăn vặt hay uống rượu trước khi đi ngủ đều có thể làm tăng khả năng mắc các bệnh tim, mạch vành, làm giảm tuổi thọ.
Mỗi tư thế ngủ có những ưu và nhược điểm riêng, chọn đúng tư thế có thể giúp giảm các triệu chứng bệnh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Người Nhật giữ phòng ngủ mát mẻ, tắm vòi sen và ăn nhẹ, sau đó ngủ trên sàn nhà, sử dụng liệu pháp hương thơm, máy tạo âm thanh trắng.
Kỹ thuật thở, tưởng tượng, thả lỏng và giãn cơ có thể giúp mọi người thiếp đi nhanh chóng hơn, theo các chuyên gia giấc ngủ.
Mật ong, trà hoa oải hương, trà hoa cúc, protein nạc, cacbohydrate phức tạp và thực phẩm giàu magie có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng giúp dễ ngủ.
Uống nhiều nước, ăn uống đủ chất, tránh vui chơi quá sức, vận động nhẹ nhàng trong các chuyến đi chơi giúp giảm đau đầu về đêm.
Cà phê, đường, món cay, rượu, kích thích dạ dày gây trào ngược, làm tăng lượng đường trong máu, dễ gây khó ngủ.
Vợ tôi thích nằm nghiêng bên phải, nhưng tôi thấy các bà bầu đều nằm nghiêng trái vừa tốt cho thai nhi vừa lưu thông máu, đúng không? (Mạnh, 33 tuổi, Hà Nội)
Quả anh đào, dâu tây, táo đỏ, lựu chứa nhiều vitamin và khoáng chất, kích thích sản xuất hormone tạo cảm giác buồn ngủ, giúp nhanh vào giấc.
Giữ nhịp sinh học thức ngủ tự nhiên, chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục, cải thiện môi trường ngủ, tâm trí thư giãn... là cách giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Ngủ không đủ giấc, mắc bệnh tuyến giáp, mất nước, tập luyện quá sức là những nguyên nhân khiến người tập thể dục nhanh cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi.
