Mỗi tư thế ngủ có những ưu và nhược điểm riêng, chọn đúng tư thế có thể giúp giảm các triệu chứng bệnh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngủ muộn, ngủ nướng, hút thuốc, ăn vặt hay uống rượu trước khi đi ngủ đều có thể làm tăng khả năng mắc các bệnh tim, mạch vành, làm giảm tuổi thọ.
Người Nhật giữ phòng ngủ mát mẻ, tắm vòi sen và ăn nhẹ, sau đó ngủ trên sàn nhà, sử dụng liệu pháp hương thơm, máy tạo âm thanh trắng.
Kỹ thuật thở, tưởng tượng, thả lỏng và giãn cơ có thể giúp mọi người thiếp đi nhanh chóng hơn, theo các chuyên gia giấc ngủ.
Uống nhiều nước, ăn uống đủ chất, tránh vui chơi quá sức, vận động nhẹ nhàng trong các chuyến đi chơi giúp giảm đau đầu về đêm.
Mật ong, trà hoa oải hương, trà hoa cúc, protein nạc, cacbohydrate phức tạp và thực phẩm giàu magie có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng giúp dễ ngủ.
Cà phê, đường, món cay, rượu, kích thích dạ dày gây trào ngược, làm tăng lượng đường trong máu, dễ gây khó ngủ.
Vợ tôi thích nằm nghiêng bên phải, nhưng tôi thấy các bà bầu đều nằm nghiêng trái vừa tốt cho thai nhi vừa lưu thông máu, đúng không? (Mạnh, 33 tuổi, Hà Nội)
Quả anh đào, dâu tây, táo đỏ, lựu chứa nhiều vitamin và khoáng chất, kích thích sản xuất hormone tạo cảm giác buồn ngủ, giúp nhanh vào giấc.
Giữ nhịp sinh học thức ngủ tự nhiên, chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục, cải thiện môi trường ngủ, tâm trí thư giãn... là cách giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Ngủ không đủ giấc, mắc bệnh tuyến giáp, mất nước, tập luyện quá sức là những nguyên nhân khiến người tập thể dục nhanh cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi.
Trào ngược thường nặng hơn khi nằm xuống, người bệnh nên nằm ở tư thế phù hợp, tránh một số món ăn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Kiểm soát căng thẳng, thư giãn trước khi ngủ, không cố gắng nhớ lại giấc mơ, có thể tránh gặp ác mộng, ngủ ngon hơn.
Ngủ khỏa thân giúp da mát mẻ, giảm tích tụ mỡ, tâm trạng thoải mái để ngon giấc hơn, có lợi cho sức khỏe sinh sản.
Phụ nữ thường có nhu cầu ngủ nhiều hơn nam giới do khác biệt về giới tính, thay đổi nội tiết tố, trách nhiệm gia đình.
Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến khả năng xử lý thông tin, gây rối loạn tiêu hóa, tăng cân, dễ gãy xương, huyết áp cao.
Con trai tôi 7 tuổi, hay cười và nói chuyện khi ngủ, có phải con mắc bệnh gì nguy hiểm không, khắc phục thế nào? (Tú Uyên, TP HCM)
AnhCác chuyên gia cho rằng duy trì nhiệt độ từ 15 đến 19 độ C sẽ giúp mọi người ngon giấc, song nhóm trẻ sơ sinh và người lớn tuổi cần nhiệt độ phòng cao hơn.
Thư giãn, uống ít rượu bia, không dùng thực phẩm chứa caffein sau 16h, làm mát phòng ngủ là những việc nên làm mỗi ngày để ngủ nhanh và ngon giấc.
Thư giãn toàn thân; nếu khó vào giấc, thực hiện một số bài tập yoga; cuối cùng áp dụng phương pháp thiền nằm của Ấn Độ.
