5 cách giúp ngủ nhanh sau khi thức giấc đi tiểu

Giữ ánh sáng dịu, tránh xem điện thoại, hít thở chậm và không cố ép bản thân ngủ giúp cơ thể thư giãn, dễ trở lại giấc ngủ sau khi đi vệ sinh giữa đêm.

Thức giấc giữa đêm để đi tiểu là tình trạng nhiều người trưởng thành gặp phải. Tuy nhiên, sau khi trở về giường, một số người khó ngủ lại, nằm trằn trọc hoặc tỉnh táo trong thời gian dài. Ánh sáng mạnh, kiểm tra điện thoại, đồng hồ và tâm lý lo lắng về thời gian ngủ còn lại có thể khiến não bộ tỉnh táo hơn.

Theo Everyday Health, một số điều chỉnh đơn giản trong thói quen ban đêm có thể giúp hạn chế tình trạng này.

Hạn chế ánh sáng khi đi vệ sinh

Khi thức giấc giữa đêm để đi tiểu, bạn nên sử dụng đèn ngủ hoặc nguồn sáng dịu thay vì bật đèn trần quá sáng. Ánh sáng mạnh có thể gửi tín hiệu tỉnh táo đến não, làm gián đoạn quá trình duy trì giấc ngủ.

Nếu có thể, nên chuẩn bị đèn ngủ đủ sáng để di chuyển an toàn nhưng không gây chói mắt. Điều này đặc biệt hữu ích với người lớn tuổi hoặc người có nguy cơ vấp ngã khi đi lại trong bóng tối.

Không kiểm tra điện thoại và đồng hồ

Nhiều người có thói quen xem giờ hoặc cầm điện thoại sau khi tỉnh giấc, nhưng việc này có thể khiến khó ngủ trở lại. Ánh sáng từ màn hình, thông báo và nội dung trên mạng xã hội kích thích não bộ, làm tăng sự tỉnh táo. Việc liên tục nhìn đồng hồ cũng dễ tạo tâm lý sốt ruột khi nhận ra thời gian ngủ còn lại ngày càng ít. Thay vào đó, nên để điện thoại xa giường, không kiểm tra giờ và tập trung thư giãn.

Thở chậm để cơ thể thư giãn

Sau khi trở lại giường, người khó ngủ có thể thử hít thở chậm, đều, chú ý vào nhịp thở thay vì suy nghĩ về công việc hoặc thời gian còn lại trước khi thức dậy.

Một cách khác là áp dụng kỹ thuật thư giãn cơ tiến triển, tức lần lượt siết nhẹ rồi thả lỏng từng nhóm cơ từ bàn chân, bắp chân đến vai và mặt. Phương pháp này giúp giảm căng thẳng thể chất, tạo điều kiện để cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Theo Sleep Foundation, hít thở sâu, thiền chánh niệm và thư giãn cơ là những phương pháp có thể hỗ trợ người tỉnh giấc giữa đêm ngủ lại.

Không cố ép bản thân phải ngủ ngay

Càng lo lắng vì không thể ngủ, một số người càng trở nên tỉnh táo. Thay vì liên tục thay đổi tư thế hoặc tự nhắc mình phải ngủ, nên để cơ thể thư giãn tự nhiên. Nếu vẫn tỉnh táo, có thể nằm yên, thả lỏng cơ thể và để suy nghĩ trôi qua mà không cố giải quyết các vấn đề trong đầu. Mục tiêu là giảm sự kích thích, không phải ép giấc ngủ xuất hiện ngay lập tức.

Rời giường nếu trằn trọc quá lâu

Nếu nằm khoảng 20 phút mà vẫn không thể ngủ lại, bạn có thể rời giường, sang một nơi yên tĩnh và thực hiện hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách giấy hoặc nghe nhạc êm dịu trong ánh sáng yếu. Khi cảm thấy buồn ngủ trở lại, hãy quay về giường. Không nên làm việc, xem chương trình kích thích hoặc sử dụng điện thoại trong thời gian này.

Người thường xuyên thức giấc đi tiểu có thể hạn chế uống nhiều nước sát giờ ngủ, tránh caffeine và rượu vào buổi tối, đồng thời đi vệ sinh trước khi lên giường. Không nên tự ý giảm lượng nước uống cả ngày vì có thể gây thiếu nước.

Nếu phải thức dậy đi tiểu nhiều lần mỗi đêm, tình trạng kéo dài hoặc đi kèm tiểu buốt, tiểu khó, khát nhiều, phù chân, người bệnh nên khám để tìm nguyên nhân. Tiểu đêm có thể liên quan đến bệnh đường tiết niệu, tuyến tiền liệt, tiểu đường, bệnh tim hoặc rối loạn giấc ngủ.

Bảo Bảo (Tổng hợp)