Chuyên gia chia sẻ kỹ thuật quân đội giúp ngủ trong hai phút, hỗ trợ giảm căng thẳng và có thể áp dụng ở mọi điều kiện.
Tập thể dục thường xuyên, không uống rượu và cà phê vào buổi tối, duy trì thói quen lành mạnh trong thời kỳ thay đổi nội tiết tố giúp phụ nữ ngon giấc.
Các tư thế yoga như đứa trẻ, cái cây, con bướm có tác dụng thư giãn, làm dịu tâm trí và cơ thể, dễ chìm vào giấc ngủ.
Nằm thư giãn trong tư thế "xác chết" - hai chân tách rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân người đem lại sự thư giãn tối đa cho cơ thể, giúp ngủ ngon.
Giảm cân liên quan đến nhiều yếu tố như ăn uống, tập thể dục, giảm căng thẳng, trong đó cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng có vai trò quan trọng không kém.
Một nghiên cứu trên gần 73.000 người Mỹ trong 5 năm cho thấy, trung bình phụ nữ ngủ nhiều hơn nam giới khoảng 11 phút mỗi ngày.
Chuối, hạt bí ngô, khoai lang, hạt dẻ cười cung cấp magiê, kali và axit amin giúp thư giãn thần kinh, cơ bắp, để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Người tiền sử vận động nhiều, ăn ít đường và không lo lắng về tình trạng tỉnh đêm, điều này khiến họ có giấc ngủ ngon và chất lượng.
Đậu nành Nhật Bản, rau lá xanh đậm, cà rốt, nấm, súp lơ xanh giàu chất xơ, magie và kali, có lợi cho não, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nằm cạnh người bạn đời có thể cải thiện giấc ngủ cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm lo lắng, căng thẳng.
Đi ngủ vào những khung giờ cố định mỗi ngày, hạn chế caffein, không dùng thiết bị điện tử vào buổi tối giúp sâu giấc hơn.
Chọn thời điểm tập thể dục phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể quan trọng hơn vận động cố định vào một khung giờ.
Ăn ít đi một chút, thêm đạm thực vật, đi bộ nhiều hơn là những bí quyết đơn giản, có thể thực hiện hàng ngày để tăng tuổi thọ.
Ăn một ít bánh mì nguyên hạt, thưởng thức bữa nhẹ để không đói khi ngủ, hạn chế các món nhiều chất béo, góp phần giúp ngủ ngon, sâu giấc.
Chuyên gia Justin Agustin, người Canada giới thiệu kỹ thuật đã giúp người lính đi vào giấc ngủ sau hai phút ngay cả trong môi trường ồn ào.
Trẻ có thói quen vận động, không sử dụng đồ uống chứa caffeine, hạn chế tiếp xúc thiết bị điện tử vào buổi tối giúp ngủ ngon mỗi đêm.
Ăn nhiều phô mai, chocolate, khoai tây chiên hay uống nước ngọt có gas có thể tăng cảm giác bồn chồn, khó ngủ ngon giấc vào ban đêm.
Lên giường lúc 22h30 nhưng chưa khi nào tôi ngủ một giấc đến sáng, phải thức dậy lúc nửa đêm.
Uống nước 1-2 giờ trước khi ngủ giúp cấp ẩm cho cơ thể, giải tỏa căng thẳng, thúc đẩy thải độc tự nhiên và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Cân bằng các nhóm thực phẩm giàu tryptophan, magiê, carbohydrate phức hợp và chất béo có lợi, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
