Cơ sàn chậu có thể suy yếu vì nhiều lý do, bao gồm tác động của việc sinh con, thời kỳ mãn kinh, thay đổi cân nặng và phẫu thuật. Khi các cơ này yếu đi, phái nữ có thể gặp các vấn đề về tiểu không tự chủ, đau khi giao hợp và thậm chí là sa các cơ quan vào cơ vùng chậu, gọi là sa tử cung. Điều này có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như biểu hiện các vấn đề ở bụng hoặc đau lưng. Do đó, việc sớm xây dựng thói quen tập luyện cơ sàn chậu sẽ mang đến nhiều lợi ích cho phái nữ. Dưới đây là các ưu điểm của việc tăng cường cơ sàn chậu.

Cải thiện chức năng tình dục

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Tiết niệu học Quốc tế, sàn chậu khỏe có liên quan đến tỷ lệ hoạt động tình dục cao và chức năng tình dục được báo cáo tốt hơn. Các nhà khoa học lý giải, khi cơ sàn chậu khỏe mạnh, cực khoái sẽ kéo dài và mãnh liệt hơn. Ngoài ra, việc làm tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu cũng giúp cải thiện khả năng bôi trơn, kích thích tình dục.

Giảm sa cơ quan vùng chậu

Sa cơ quan vùng chậu (POP) thường xảy ra sau khi cơ sàn chậu và các dây chằng liên kết của chúng bị suy yếu hoặc kéo căng như mang thai và sinh con. Ngoài ra, phụ nữ có thể bị sa cơ quan vùng chậu do nâng vật nặng kéo dài hoặc các bệnh mạn tính như béo phì, ho mạn tính và táo bón. Mặc dù tình trạng này không đe dọa đến tính mạng nhưng nó có thể dẫn đến các vấn đề về kiểm soát ruột và bàng quang. Do đó, các chuyên gia y tế thường khuyến cáo chị em nên thực hiện vận động vùng dưới như tập bài tập kegels để giảm thiểu tình trạng sa vùng chậu.

Tăng cường sức mạnh cơ xương khớp

Việc tăng cường vận động cơ sàn chậu đóng vai trò rất quan trọng, bởi cơ quan này sẽ hoạt động cùng với cơ bụng và hông để cung cấp sức mạnh và hỗ trợ cốt lõi. Khi các cơ sàn chậu yếu, nó có thể ảnh hưởng đến các khớp ở cột sống dưới, xương chậu và xương cụt. Theo một số nghiên cứu cho thấy có đến 38% phụ nữ bị rò rỉ nước tiểu cũng bị đau lưng dưới.

Cải thiện thể lực tổng thể

Thói quen ngồi lâu của phái nữ có thể dẫn đến giảm đáng kể thể lực và sức mạnh. Đặc biệt khi bước vào giai đoạn mang thai, cơ bụng của chị em sẽ căng ra và mở rộng, làm yếu phần cốt lõi. Bên cạnh đó, tình trạng căng lưng dưới và các hormone liên quan đến thai kỳ khiến dây chằng bị nới lỏng, khiến thai phụ dễ bị chấn thương hay suy yếu sàn chậu. Chính vì vậy, việc thực hiện các bài tập sàn chậu sẽ giúp tăng cường các vùng cơ này; đồng thời, giảm nguy cơ tiểu không tự chủ hoặc đau khi quan hệ.

Gợi ý các bài tập cơ sàn chậu

Các chuyên gia y tế khuyến cáo việc tập luyện các cơ sàn chậu có thể giúp cải thiện việc kiểm soát bàng quang, tử cung và hậu môn. Một số các bài tập mà chị em có thể thực hiện tại nhà gồm: kegel, squat, bridge hoặc tabletop, bird dog... Trong đó, kegel là bài tập dễ thực hiện và không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị.

Trước khi thực hiện các chị em cần xác định cơ sàn chậu bằng cách thử ngưng tiểu giữa chừng. Cảm giác thắt chặt ở âm đạo này là dấu hiệu cho thấy cơ sàn chậu đã được kích hoạt đúng. Sau đó, hãy nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập và siết chặt các cơ ở âm đạo như cách nín tiểu trong 3 giây, lưu ý không siết chặt bụng, chân hoặc mông. Cố gắng thực hiện 10 lần mỗi ngày và nâng cấp độ bằng cách kéo dài thời gian hoặc chuyển sang tư thế ngồi.

Huyền My (Theo Verywell Fit)