Ăn ít protein, kiêng tinh bột quá mức, uống không đủ nước và nạp nhiều đồ chế biến sẵn có thể khiến cơ bắp suy giảm.
Dưa hấu, dâu tây và dưa lưới cung cấp nước, chất xơ, chất chống oxy hóa cho cơ thể, hỗ trợ giảm nguy cơ mất nước, ổn định tiêu hóa.
Cam, bưởi, dâu tây, đu đủ giàu vitamin và chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ mắt và hỗ trợ duy trì thị lực.
Không cần nhịn ăn hay cắt bỏ đạm hoàn toàn, người bị tăng acid uric máu chỉ cần áp dụng nguyên tắc "thay thế và tối ưu" để đưa chỉ số về mức an toàn sau 6 tuần.
Mỹ David John Castañeda, 22 tuổi, sống tại Texas, giảm thành công 124 kg sau gần ba năm ăn uống khoa học và tập luyện tự nhiên, không cần thuốc tiêm hỗ trợ.
Yến mạch, khoai lang, gạo lứt, các loại đậu và bí đỏ chứa tinh bột cùng chất xơ, giúp no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Sữa chua có hương vị và nước sốt salad ít tinh bột nhưng nhiều đường, trong khi các loại hạt giàu năng lượng nên cần kiểm soát khẩu phần.
Ngoài cà rốt, khoai lang, bí đỏ và dưa lưới cũng là thực phẩm giàu beta carotene - tiền chất vitamin A, tốt cho sức khỏe mắt.
Cà chua, củ dền, bắp cải đỏ chứa nhiều vitamin C, hợp chất chống oxy hóa hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh.
Sữa chua không đường và ít béo, trái cây, trứng luộc, khoai lang giàu chất xơ, protein giúp trẻ no lâu, hạn chế ăn vặt, bớt thèm đồ ngọt.
Để đồ ăn ở nhiệt độ phòng đến khi nguội ngắt rồi mới bảo quản trong tủ lạnh vô tình biến bữa cơm gia đình thành ổ vi khuẩn, theo cảnh báo từ các chuyên gia an toàn thực phẩm Mỹ.
Đậu nành luộc, sữa chua với quả mọng kết hợp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp no lâu giữa các bữa ăn và hạn chế biến động đường huyết.
Cá hồi, cá thu, cá hồng Alaska và cá tráp ít xương, dễ ăn và chứa đa dạng dưỡng chất, phù hợp để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ.
Thực phẩm lên men, giàu chất xơ và hợp chất thực vật góp phần duy trì hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, phù hợp ăn nhẹ.
Bổ sung tryptophan, magie, omega-3, melatonin tự nhiên trong cá béo, các loại hạt, quả bơ, anh đào và kiwi có thể giúp người lớn tuổi ngon giấc hơn.
Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, kali, folate và vitamin E góp phần duy trì sức khỏe não bộ, tim mạch.
Tiêu thụ chất xơ trong bữa ăn tối có thể giúp đường ruột khỏe, hệ tiêu hóa hoạt động ổn định thúc đẩy tăng sản xuất hormone buồn ngủ.
Tôi hay đói vào buổi chiều, muốn ăn nhẹ nhưng sợ tăng cân. Nếu chọn sinh tố cho bữa phụ buổi chiều thì nên ưu tiên loại nào để duy trì cân nặng phù hợp? (Thùy Ly, TP HCM)
Mất máu kéo dài, nhu cầu sắt tăng hoặc một số bệnh lý có thể khiến cơ thể thiếu sắt dù chế độ ăn đa dạng.
Thịt, trứng, sữa, các loại đậu và hải sản là những thực phẩm giàu kẽm mà phụ nữ nên ăn thường xuyên để tăng cường sức khỏe.
Cá hồi, hàu, cá thu, cua giàu axit béo omega-3, hỗ trợ kiểm soát cholesterol và góp phần bảo vệ mạch máu.
Thiếu sắt có thể khiến trẻ chậm phát triển thể chất, giảm khả năng tập trung và ghi nhớ, suy giảm miễn dịch.
Lạc, đậu nành, hạt bí ngô, hướng dương giàu protein, vitamin, khoáng chất, góp phần giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau vận động.
Tôi ăn chay đã 5 năm, hiện sức khỏe tốt. Nếu duy trì chế độ này khi mang thai có bé có nguy cơ thiếu chất và ảnh hưởng tăng trưởng không? (Minh Anh, 30 tuổi, Hà Nội)
Quy tắc bàn tay là cách ước lượng khẩu phần ăn của mỗi người trong một ngày dựa trên bàn tay, nhằm kiểm soát calo mà không phải kiêng khem quá mức.
Đi bộ sau khi ăn có thể giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa nhanh hơn, hạ đường huyết đồng thời giảm đầy hơi và chướng bụng.
Quả bơ, rau bina, đậu đen giàu magie, chất xơ cùng axit béo lành mạnh, hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Anh Nhằm mặc vừa váy phù dâu, Leasha Donnelly, 38 tuổi, tiêm thuốc kết hợp ăn kiêng để giảm 51 kg trong 9 tháng, nhưng phải cắt bỏ túi mật do biến chứng sỏi mật nặng.
Thịt gà giàu protein, ít chất béo, trong khi cá hồi cung cấp thêm omega-3 và nhiều dưỡng chất có lợi, đều có thể đưa vào chế độ ăn giúp tăng cơ.
