Thường xuyên ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá, trứng hỗ trợ tăng cường chức năng não, phòng tránh suy giảm nhận thức.
Kỷ tử cung cấp vitamin, khoáng chất, hợp chất thực vật giúp tăng cường chức năng miễn dịch, chống viêm, có lợi cho mắt.
Bưởi, táo, dâu tây, việt quất chứa lượng đường tự nhiên thấp, ít calo, không gây tích tụ chất béo, góp phần kiểm soát cân nặng.
Hạnh nhân, đậu phộng giàu vitamin E, giúp bảo vệ mắt khỏi các phân tử không ổn định, còn hạt óc chó, hạt chia cung cấp omega-3 hỗ trợ giảm viêm, khô mắt.
Hạt mít giàu protein, chất xơ, khoáng chất giúp tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, nâng cao sức đề kháng.
Thực phẩm giàu protein, men vi sinh, vitamin K hỗ trợ sức khỏe đường ruột, mật độ xương và tim mạch.
Ăn quá nhiều hạt chia, dùng ngay trước khi ngủ, không ngâm nước có thể gây rối loạn tiêu hóa, mất ngủ.
Củ dền đỏ, dâu tây, ớt chuông đỏ, lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin, giúp da mềm mịn, sáng khỏe, giảm lão hóa.
Măng tây chứa nhiều vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa giúp giảm cân, tốt cho đường ruột, bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương.
Hạt óc chó cung cấp omega-3, polyphenol, vitamin E và các khoáng chất giúp bảo vệ tế bào thần kinh, duy trì hoạt động ổn định của não.
Không nên bỏ vỏ cà rốt, cà tím, dưa chuột, nho bởi chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tim và não bộ.
Lá đu đủ có khả năng tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu.
Cá hồi, trứng, chuối, hạnh nhân và chocolate đen có thể hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh dopamine giúp tăng tập trung, cảm giác thư giãn.
Ăn hoa chuối góp phần ổn định lượng đường trong máu, tăng cường miễn dịch và có lợi cho quá trình tiêu hóa.
Chế độ ăn uống cân bằng carbohydrate, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất giúp người chạy bộ đủ năng lượng, tăng cường cơ bắp.
Ăn trái cây khô nhiều đường, bỏ vỏ, quá gần giờ đi ngủ có thể làm mất cân bằng lượng đường trong máu, rối loạn tiêu hóa, khó ngủ.
Ăn hạnh nhân, hạt hướng dương kết hợp dầu ô liu, dầu mầm lúa mì cung cấp vitamin E, hỗ trợ sức khỏe mắt và tăng cường thị lực.
Ăn chocolate vào buổi tối có thể gây mất ngủ, tiểu đêm, thúc đẩy tình trạng viêm và đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường.
Bông cải, bắp cải, dưa leo, củ cải là những loại rau hỗ trợ rất tốt cho chức năng thận, nên tăng cường trong bữa ăn hằng ngày.
Quả bơ, sầu riêng, lựu, ô liu giàu chất béo lành mạnh giúp tăng cường miễn dịch và có lợi cho tim mạch, phòng nhiều bệnh.
Ăn khoảng 3-5 quả trứng mỗi tuần cung cấp protein, vitamin nhóm B, choline và các chất chống oxy hóa giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh, tăng chức năng não.
Ăn thực phẩm giàu sắt với vitamin C, thỉnh thoảng thưởng thức nội tạng động vật, chú ý thời điểm bổ sung canxi giúp phái đẹp phòng thiếu sắt, nâng cao sức khỏe.
Lá trầu không giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn, vệ sinh răng miệng.
Nho đen giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và thị lực nhờ đặc tính chống oxy hóa, chống viêm.
Thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu kali như rau lá xanh đậm, cà chua, cá béo giúp thư giãn đầu óc, ngủ sâu giấc hơn.
Rau chân vịt, cải xoăn, cầu vồng, xà lách có nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và diệp lục giúp cơ thể sản xuất collagen, nuôi dưỡng làn da.
Ăn món cay, chiên rán, nhiều đường, trái cây họ cam quýt gần giờ ngủ khiến cơ thể khó thư giãn, trằn trọc suốt đêm, không sâu giấc.
Các hợp chất có lợi trong tỏi có thể được giữ nguyên hoặc biến mất tùy vào cách chế biến, khiến tác dụng của tỏi với sức khỏe cũng thay đổi.
Ăn 2-3 phần cá hồi mỗi tuần có thể hỗ trợ cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, làm việc hiệu quả hơn.
