Sữa chua kết hợp với quả mọng cung cấp protein và chất xơ, có thể giúp kéo dài cảm giác no giữa các bữa ăn. Một hộp sữa chua Hy Lạp có thể chứa khoảng 12-15 g protein, trong khi chất xơ từ quả mọng làm chậm quá trình tiêu hóa và góp phần tạo cảm giác no. Theo Verywell Health, quả mọng tươi giàu chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào trước tổn thương do stress oxy hóa.

Trứng luộc giàu protein chất lượng cao và chất béo, có thể giúp tăng cảm giác no trong khi cung cấp lượng calo tương đối thấp. Protein từ trứng cũng góp phần duy trì khối cơ và sức khỏe chuyển hóa. Món ăn này tiện lợi, dễ mang theo khi đi làm hoặc du lịch. Có thể kết hợp trứng luộc với trái cây để bổ sung thêm chất xơ cho bữa phụ.

Táo cắt lát với bơ đậu phộng chứa chất xơ pectin và chất béo không bão hòa đơn. Chất xơ pectin khi vào cơ thể tạo thành một chất giống như gel trong đường ruột, góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa, đưa đường vào máu từ từ.

Bơ đậu phộng cung cấp chất béo không bão hòa đơn, giúp kéo dài cảm giác no bằng cách kích thích giải phóng các hormone tạo cảm giác no. Chất béo này cũng góp phần ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể.

Đậu nành Nhật Bản cung cấp protein và chất xơ, với khoảng 9 g protein và 4 g chất xơ trong một khẩu phần 120 g. So với nhiều loại đậu khác, đậu nành chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Đậu nành luộc còn cung cấp sắt, folate và magiê, tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và góp phần tạo cảm giác no.