Ưu tiên món giàu chất xơ, có chỉ số đường huyết thấp giúp no lâu, hạn chế tăng đường huyết và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng vẫn có thể thiếu vitamin D do che chắn kỹ, tuổi cao, da sẫm màu hoặc mắc bệnh ảnh hưởng chuyển hóa.
Rau họ cải như bông cải xanh chứa sulforaphane và vitamin B9, có thể góp phần bảo vệ não bộ, duy trì chức năng nhận thức.
Bổ sung đa dạng nguồn thực phẩm, ăn cá nhỏ cả xương, kết hợp với món giàu magie, vitamin K và protein giúp cơ thể hấp thụ nhiều canxi tốt hơn.
Protein có thể hỗ trợ duy trì cơ bắp và kiểm soát cân nặng, nhưng ăn nhiều thịt đỏ có thể làm tăng chất béo bão hòa.
Cháo mềm, dễ ăn, có thể kết hợp nhiều nhóm thực phẩm để cung cấp cho trẻ nhiều chất dinh dưỡng.
Ăn quả bơ cùng trứng, cá hoặc rau xanh, dùng thay sốt béo, kết hợp sữa chua, yến mạch có thể giúp kiểm soát cân nặng, ngon giấc.
Ngô và khoai tây đều chứa tinh bột, chất xơ giúp no lâu nhưng chỉ số đường huyết chênh lệch có thể tác động đến lượng đường trong máu khác nhau.
Pha men vào nước hoặc sữa nóng, uống cùng lúc với kháng sinh là những sai lầm thường gặp khi bổ sung men vi sinh cho trẻ.
Nhật Bản Từng tự ti vì bị trêu chọc giống "heo", "võ sĩ sumo", Mayu Nagasawa nỗ lực tập luyện, giành thẻ thi đấu chuyên nghiệp và tìm lại niềm vui diện những trang phục yêu thích.
Uống sinh tố thay bữa chính, nhiều đường và không bổ sung protein cùng chất xơ, có thể làm tăng tổn lượng calo, ảnh hưởng tiêu cực đến đường huyết.
Đậu phụ, lạc, vừng, nấm, gạo lứt và khoai lang giúp bổ sung protein thực vật, chất béo, vitamin hỗ trợ người lớn tuổi duy trì cơ bắp khi già đi.
Một số món ăn từ thực phẩm giàu magie như cá hồi, yến mạch, quả bơ, chuối hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trung Quốc Trần Nghiên Hy duy trì 44 kg nhờ ăn một bữa mỗi ngày và từng cai muối 5 năm, song chuyên gia cảnh báo nguy cơ rối loạn điện giải.
Trẻ dậy thì sớm hạn chế thức ăn giàu năng lượng nhiều đường, chất béo xấu, bổ sung đủ canxi và vitamin D để xương phát triển khỏe mạnh.
Chất béo không bão hòa như omega-3 có nhiều trong hạt óc chó, quả bơ, cá hồi, có thể hỗ trợ duy trì chức năng não.
Người mắc bệnh gout, sỏi thận, có hệ tiêu hóa nhạy cảm chỉ nên ăn một lượng rau muống phù hợp, ưu tiên luộc, bỏ nước và tránh ăn gỏi hoặc rau sống.
Chuối, củ dền, nho khô, khoai tây và cá hồi cung cấp kali, góp phần duy trì hoạt động bình thường của tim, cơ bắp và hệ thần kinh.
Phụ nữ cần duy trì đủ vitamin D để hỗ trợ sức khỏe xương, cơ bắp, hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể thích nghi với những thay đổi theo tuổi.
Tăng cường rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, đạm lành mạnh và hạn chế muối, đường góp phần giảm nguy cơ xơ cứng thành mạch, kiểm soát huyết áp.
Thiếu chất béo tốt trong chế độ ăn kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, tập trung, tâm trạng và liên quan đến suy giảm trí nhớ.
Bác sĩ ung bướu Avishek Kumar áp dụng 5 thói quen sinh hoạt mỗi ngày nhằm giảm thiểu rủi ro mắc các bệnh ung thư phổ biến như phổi và đại trực tràng.
Hấp hoặc luộc, ăn cả vỏ, dùng thay một phần tinh bột, kết hợp protein và rau xanh giúp tận dụng dinh dưỡng từ khoai lang.
Cam chứa nhiều nước và chất xơ, có thể hỗ trợ nhu động ruột nhưng người bị trào ngược dạ dày nên hạn chế nếu cảm thấy khó chịu sau khi ăn.
Bữa sáng đủ chất từ protein, chất chống oxy hóa giúp cung cấp năng lượng để não duy trì các chức năng nhận thức suốt cả ngày.
Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung đủ chất xơ, protein, omega-3, canxi và magie để hỗ trợ sức khỏe xương, hệ thần kinh và kiểm soát cân nặng.
Chế độ ăn đơn điệu, ít rau quả, kiêng chất béo, uống sữa thay bữa chính có thể khiến trẻ thiếu nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
Vitamin B12 tham gia tạo hồng cầu, duy trì hệ thần kinh, chuyển hóa chất dinh dưỡng, hỗ trợ nhiều chức năng thiết yếu trong cơ thể.
Ăn ít protein, kiêng tinh bột quá mức, uống không đủ nước và nạp nhiều đồ chế biến sẵn có thể khiến cơ bắp suy giảm.
