Hầu hết những sai lầm về lối sống bắt đầu từ thói quen bản thân. Đối với phụ nữ, mỗi người nên trang bị kiến thức về sức khỏe, tuân theo những thói quen tốt sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể, theo Health Digest.

Ăn không đủ

Nhiều người cho rằng, việc hạn chế lượng thức ăn tốt với sức khỏe. Ăn ít so với lượng cơ thể cần có thể có hại, gây thiếu hụt dinh dưỡng, rối loạn ăn uống. Theo Livestrong, cơ thể bạn rơi vào "chế độ đói" khi bạn không ăn đủ. Điều này làm quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại để duy trì đủ lượng calo cho các chức năng thiết yếu như hô hấp, tuần hoàn máu. Nếu đang cắt giảm calo để giảm cân, bạn nên biết rằng ăn không đủ có thể khiến bản thân mắc nhiều biến chứng sức khỏe khác, bao gồm cả suy nội tạng.

Một số phụ nữ có thể bỏ bữa hoặc nhịn ăn gián đoạn (chỉ ăn trong khoảng thời gian quy định). Tuy nhiên, tờ Eat Well cho biết nếu nhịn ăn quá lâu có thể dẫn đến tăng lo lắng, giảm mức năng lượng, tăng cảm giác thèm ăn đường và carbs, xuất hiện các vấn đề về tiêu hóa. Điều này cũng có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, khiến bạn có nguy cơ bị rối loạn ăn uống. Chị em nên đảm bảo rằng bản thân nhận đầy đủ dưỡng chất thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nghĩ rằng cardio là hình thức tập thể dục cần thiết duy nhất

Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe tổng thể. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo, mỗi người nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần, kết hợp hai ngày tập luyện sức mạnh.

Tập luyện sức bền có thể bao gồm việc sử dụng tạ, máy tập tạ. Dù chọn phương pháp nào, rèn luyện sức mạnh sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, hỗ trợ quản lý cân nặng, cải thiện sức khỏe tim mạch, từ đó dẫn đến sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, cảm xúc, nhận thức. Theo Medical News Today, ngủ 7 giờ trở lên mỗi đêm (đối với người lớn từ 18 đến 60 tuổi) giúp cải thiện năng suất, sự tập trung, giảm nguy cơ tăng cân và bệnh tim, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch.

Nếu bạn gặp khó khăn để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyên bạn nên đi ngủ và thức dậy vào những giờ phù hợp, đảm bảo căn phòng yên tĩnh. Đồng thời, bạn tránh caffeine, rượu, các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Việc dùng điện thoại sẽ kích thích não bộ hoạt động và tỉnh táo hơn. Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình có thể ngăn chặn melatonin, một loại hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ một cách tự nhiên. Cuối cùng, cảm xúc bị kích hoạt bởi tin tức khi đọc hoặc xem trực tuyến có thể khiến bạn thức trắng, làm trì hoãn giấc ngủ.

Chấp nhận tăng cân

Mặc dù phụ nữ có xu hướng tăng cân khi lớn tuổi nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên chấp nhận tăng cân. Việc duy trì cân nặng hợp lý trong suốt cuộc đời quan trọng.

Béo phì hoặc thừa cân có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một loạt các tình trạng sức khỏe nguy hiểm, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Ngoài việc ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, việc tăng cân nặng có thể tác động đến sức khỏe tinh thần, gây lo lắng, trầm cảm, làm giảm chất lượng cuộc sống tổng thể.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Điều này cũng giúp duy trì cân nặng ổn định.

Bỏ qua chống nắng

Theo Hiệp hội Da liễu Mỹ (AAD), ngay cả trong những ngày nhiều mây, có tới 80% tia cực tím (UV) có thể xuyên qua da. Ung thư da là loại ung thư phổ biến nhất ở Mỹ. Phụ nữ dưới 50 tuổi có nhiều khả năng bị ung thư da hơn nam giới dưới 50 tuổi.

Để ngăn ngừa ung thư da, Tổ chức Ung thư Da khuyên bạn nên thoa kem chống nắng SPF 15 mỗi ngày. Hành động đơn giản này làm giảm khoảng 40% nguy cơ ung thư biểu mô tế bào vảy và 50% ung thư hắc tố. Một lợi ích khác của việc sử dụng biện pháp chống nắng là giúp ngăn ngừa nếp nhăn sớm, da chảy xệ, các đốm đồi mồi do ánh nắng mặt trời gây ra.

Bỏ qua khám sức khỏe định kỳ

Trong quá trình khám sức khỏe định kỳ hàng năm, bác sĩ sản phụ khoa hoặc y tá có thể sẽ đưa ra lời khuyên về việc tuân theo một lối sống lành mạnh, giảm thiểu rủi ro sức khỏe trong quá trình thăm khám.

Để phát hiện sớm ung thư vú, Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến nghị chụp nhũ ảnh hàng năm cho tất cả phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 54. Những người từ 40 đến 45 tuổi nên được chụp nhũ ảnh nếu muốn, phụ nữ trên 55 tuổi có thể chuyển sang tầm soát hai năm một lần.

Lê Nguyễn