Trả lời:

Tiền mãn kinh thường xảy ra ở tuổi 40, nhưng có thể đến sớm hơn. Đây là giai đoạn chuyển tiếp dẫn đến mãn kinh, khi nồng độ estrogen dao động, gây ra kinh nguyệt không đều, bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, rối loạn giấc ngủ. Cơ thể nhạy cảm hơn với căng thẳng, chế độ ăn uống. Dù có nhiều cách để cải thiện song dinh dưỡng là phương pháp đơn giản giúp giảm triệu chứng, hỗ trợ cân bằng nội tiết và tăng cường sức khỏe. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất dưới đây.

Phytoestrogen: Dưỡng chất này có nhiều trong hạt lanh, đậu nành và một số loại đậu. Phytoestrogen có thể bắt chước hoạt động của estrogen trong cơ thể giúp cân bằng sụt giảm estrogen.

Canxi và vitamin D: Khi nồng độ estrogen giảm, mật độ xương có thể giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương. Thực phẩm giàu canxi như rau lá xanh, sữa thực vật tăng cường và sữa ít béo kết hợp cùng món ăn giàu vitamin D hỗ trợ sức khỏe xương.

Chất xơ: Ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây là nguồn chất xơ dồi dào, góp phần điều chỉnh estrogen bằng cách thúc đẩy quá trình đào thải qua hệ tiêu hóa. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa giúp ổn định đường huyết, hữu ích khi thay đổi tâm trạng hoặc mệt mỏi.

Chất béo lành mạnh: Axit béo omega-3 có trong cá béo, hạt chia, quả óc chó, giúp giảm viêm và hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng. Các chất béo này tăng cường sức khỏe tim mạch và chức năng não khi thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng.

Chất chống oxy hóa: Quả mọng, trà xanh, rau nhiều màu nhiều chất chống oxy hóa góp phần giảm mệt mỏi, cải thiện da, bảo vệ tế bào và làm chậm lão hóa.

Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh như bạn nên duy trì chế độ ăn đa dạng, ưu tiên rau củ quả, đầy đủ dưỡng chất. Bổ sung thêm các tinh chất thiên nhiên như Lepidium meyenii và P. Leucotomos hỗ trợ ổn định nội tiết tố, tăng cường sinh lý nữ, cải thiện triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh và mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, cáu gắt. Các hoạt chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) hỗ trợ điều hòa máu não, tăng cường dưỡng chất lên não, cải thiện tình trạng mất ngủ, đau đầu, thiếu máu não.

Nếu tình trạng mệt mỏi, khó ngủ, đau nhức kéo dài, bạn nên đi khám chuyên khoa sản phụ khoa để được đánh giá, tư vấn điều trị.

BS.CKI. Đào Thị Yến Thủy
Trưởng Khoa Dinh dưỡng Tiết chế
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM