Phụ nữ luôn cần được bổ sung đầy đủ về dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Đó là hai nền tảng để chị em có sức khỏe tốt và năng lượng tối ưu. Trong đó, vitamin và khoáng chất là các "trợ thủ" giúp bổ sung nhu cầu dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ ở mọi giai đoạn của cuộc đời.

Giai đoạn tuổi đôi mươi

Theo các nhà khoa học, phụ nữ giai đoạn tuổi 20 rất cần bổ sung vitamin nhóm B. Nhiều nghiên cứu cho thấy, trạng thái căng thẳng sẽ làm cạn kiệt "kho dự trữ" vitamin B trong cơ thể. Với phụ nữ, việc dùng thuốc tránh thai cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu hụt các vitamin như B2 (riboflavin), B9 (folate) và B12 (cobalamin).

Để duy trì lượng vitamin B cần thiết cho cơ thể, chị em nên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dưỡng chất này như: cà rốt, các loại thịt, trứng, cá, đậu, rau cải xoong, hạt hướng dương, quả óc chó, quả bơ, chuối, súp lơ xanh, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, bắp cải, ngô và khoai tây.

Bên cạnh việc bổ sung vitamin nhóm B, phái nữ cũng cần giữ mức magie ổn định. Đây là loại dưỡng chất cần thiết cho hơn 300 quá trình trong cơ thể như sản xuất năng lượng và điều hòa huyết áp. Ngoài ra, chúng cũng có tác dụng làm dịu cơ bắp và đầu óc. Một số các thực phẩm giàu magie như: socola đen, bơ, các loại đậu, cá béo, chuối và rau lá có màu xanh,...

Độ tuổi sinh sản

Độ tuổi 30 là khoảng thời gian phụ nữ bước vào giai đoạn sinh sản. Do đó, việc sớm bổ sung chất sắt và folate trong những năm này là yêu cầu cấp thiết. Cả sắt và folate đã được chứng minh có khả năng hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của thai nhi (giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh) và hạn chế nguy cơ thiếu máu cho sản phụ.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyến nghị tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung 400 microgam axit folic mỗi ngày. Vì vậy, các chị em cần bổ sung một số loại thực phẩm giàu chất sắt và folate như thịt nạc đỏ và thịt gà, hải sản, ngũ cốc/bánh mì, hàu, đậu, socola đen, gan, rau bina, các loại đậu.

Ngoài ra, một số các chất dinh dưỡng như choline, iốt và DHA, canxi, vitamin D cũng rất cần thiết để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cũng như sức khỏe và sự phát triển tổng thể của em bé ngay từ ngày đầu tiên thụ thai.

Thời kỳ mãn kinh

Sau tuổi 40, cơ thể phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn mãn kinh. Nhu cầu chất sắt giảm vì phụ nữ không còn kinh nguyệt. Yêu cầu đối với một số chất dinh dưỡng khác tăng lên do cơ thể mất đi một số khả năng hấp thụ hoặc chuyển hóa chúng. Ở nhóm tuổi này, phụ nữ cần bổ sung canxi để làm chậm quá trình loãng xương, mất xương. Ngoài ra, nó cũng hỗ trợ sự giãn nở và co lại của mạch máu, đông máu, chức năng cơ bắp, dẫn truyền thần kinh và tiết hormone.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, phụ nữ độ tuổi mãn kinh có nguy cơ mất mật độ xương nhanh hơn nam giới do thay đổi nội tiết tố và nhiều phụ nữ không nhận đủ canxi và vitamin D từ chế độ ăn uống của họ. Chính vì vậy, nhóm tuổi này nên bổ sung vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ để giúp ngăn ngừa loãng xương. Theo khuyến nghị, phụ nữ trong độ tuổi 50-70 cần 1200 mg canxi và 600 IU Vitamin D mỗi ngày. Phụ nữ trên 70 tuổi cần 1200 mg canxi và 800 IU Vitamin D mỗi ngày.

Ngoài ra, sự suy giảm collagen trong cơ thể dẫn đến sức khỏe của da, tóc kém. Để bổ sung lượng collagen bị hao hụt, các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu về lợi ích của việc bổ sung collagen peptide. Kết quả cho thấy, collagen peptide có thể giúp giảm thiểu các tác động tiêu cực như sự xuất hiện của nếp nhăn và có thể giúp khớp cử động dễ dàng hơn.

Huyền My (Theo Verywell Fit, WebMD)