Khi chúng ta già đi, nồng độ hormone thay đổi tự nhiên. Quá trình mất xương ở phụ nữ dần bắt đầu, nguy cơ ung thư vú cũng tăng ở tuổi 30. Phái đẹp nên lưu ý chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp để phòng bệnh, giữ gìn sắc vóc.

Tăng cân

Tăng cân không kiểm soát xảy ra khi quá trình trao đổi chất chậm lại sau tuổi 30. Phụ nữ ở độ tuổi này nên duy trì hoạt động như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe để kích thích quá trình trao đổi chất. Phái đẹp cố gắng ăn uống lành mạnh ít chất béo bão hòa, nhiều trái cây và rau quả, tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt.

Tuy nhiên, nhiều trường hợp tăng cân không phải do quá trình trao đổi chất. Phái đẹp thường xuyên tập thể dục, ăn uống lành mạnh nhưng vẫn khó giảm cân có thể do tuyến giáp hoạt động kém, mất cân bằng hormone, không dung nạp thức ăn. Bạn nên kiểm tra sức khỏe để đảm bảo lượng hormone và tuyến giáp ở mức bình thường.

Rắc rối khi mang thai

Khả năng sinh sản thường bắt đầu giảm vào giữa tuổi 30. Chất lượng và số lượng trứng thấp hơn, giảm dịch cổ tử cung và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mạn tính.

Đôi khi tuổi tác không phải là nguyên nhân gây vô sinh. Phái đẹp có thể gặp tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, có khối u hoặc vấn đề về tuyến giáp nhưng chưa được chẩn đoán.

Rụng tóc

Hầu hết phụ nữ rụng từ 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày. Rụng tóc quá nhiều là dấu hiệu cảnh báo vấn đề về sức khỏe. Căng thẳng và sinh con là nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc ở tuổi 30. Đây cũng có thể dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu chất dinh dưỡng quan trọng.

Phụ nữ thường thiếu sắt. Phụ nữ nên bổ sung 18 mg sắt mỗi ngày, nhiều hơn nam giới khoảng 10 mg. Rụng tóc có thể do thiếu vitamin D - dưỡng chất cần thiết cho sự hấp thụ canxi trong cơ thể, duy trì sức mạnh của xương.

Mất cân bằng nội tiết tố

Hormone sinh dục giảm dần nồng độ từ 25 đến 30 tuổi và sau 30 tuổi giảm mạnh hơn. Bộ ba nội tiết tố gồm estrogen, progesterone và testosterone giảm nhanh, tỷ lệ không còn cân đối. Lúc này hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng giảm hoạt động. Khi hệ trục này suy yếu, phụ nữ gặp nhiều vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng, rối loạn cảm xúc.

Phái đẹp nên ăn thực phẩm cung cấp phytoestrogen (hoạt động tương tự như estrogen). Phytoestrogen góp phần cải thiện các vấn đề mãn kinh như ngủ kém, đau nhức xương khớp. Hạt điều, đậu nành, các loại rau có hàm lượng phytoestrogen cao.

Căng thẳng có thể gây mất cân bằng nội tiết tố. Các bài tập yoga tập trung vào hơi thở có tác dụng thư giãn, cải thiện tâm lý người tập.

Lê Nguyễn (Theo Business Insider, Eating Well)