Dược sĩ Đỗ Xuân Hòa, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết phụ nữ ở tuổi mãn kinh (khoảng 49-51 tuổi) thường bị suy giảm chức năng buồng trứng, thiếu hụt hormone estrogen. Đây là nguyên nhân chính khiến nữ giới rối loạn tâm sinh lý, giảm sức khỏe tổng thể. Bốc hỏa, khó ngủ, loãng xương, dễ tăng cân... là những triệu chứng thường gặp khi mãn kinh. Thay đổi chế độ ăn uống, vận động đều đặn có thể giảm các biểu hiện này.

Sản phẩm từ sữa: Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, có chứa canxi, phốt pho, kali, magie, vitamin D, K đều cần thiết cho sức khỏe của xương. Axit amin tryptophan trong các sản phẩm từ sữa hỗ trợ phụ nữ duy trì giấc ngủ tốt hơn.

Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, lúa mì...) chứa nhiều chất xơ, thiamine, niacin, riboflavin và axit pantothenic, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư. Phụ nữ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau, thực phẩm chưa qua chế biến có xu hướng ít gặp triệu chứng mãn kinh nghiêm trọng hơn người ăn ít thực phẩm đó.

Trái cây và rau củ: Táo, ổi, cải bó xôi, bông cải xanh... giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Những chất này có thể ngăn ngừa lão hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm các triệu chứng mãn kinh. Phụ nữ trung niên nên ăn đa dạng trái cây và rau củ để có đủ vitamin, khoáng chất cần thiết.

Chất béo tốt: Thực phẩm giàu axit béo omega-3 thúc đẩy giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, rối loạn chuyển hóa lipid máu. Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 nhất bao gồm cá béo (cá thu, cá hồi, cá cơm) và các loại hạt (hạt lanh, hạt chia).

Dược sĩ Xuân Hòa cho biết phụ nữ nên bổ sung các tinh chất tự nhiên giúp tăng cường nội tiết tố, cải thiện dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. Thảo dược Lepidium Meyenii chứa amino axit, sterols, nhóm alkaloid, nhóm glucosinat... thúc đẩy hoạt động của hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng. Hệ trục này hoạt động theo cơ chế buồng trứng nhận tín hiệu từ não bộ - tuyến yên để sản sinh nội tiết tố. Khi chúng thiếu hụt hoặc xáo trộn, buồng trứng phản hồi đến não bộ để điều chỉnh phù hợp. Cơ chế này giúp phái đẹp ổn định estrogen, progesterone, testosterone, từ đó tăng cường sức khỏe, hỗ trợ sinh lý và sắc đẹp.

Phụ nữ mãn kinh cũng cần nghỉ ngơi hợp lý, ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày. Vận động thường xuyên các môn thể thao như bơi, đi bộ, aerobic, cầu lông để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thế Chương