Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là một trong những cách hiệu quả để kiểm soát huyết áp cao. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, người thường xuyên tập luyện có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Nên chọn hình thức hoạt động thể chất phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, đặt mục tiêu tập luyện 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Người có bệnh nền nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Ăn sáng cân bằng

Người cao huyết áp nên duy trì bữa sáng giàu chất xơ, kali, magiê để ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các loại thực phẩm như yến mạch, chuối, rau lá xanh, các loại hạt là lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng. Yến mạch góp phần hạ huyết áp do chất xơ beta-glucan. Các loại thực phẩm giàu kali như chuối, nho khô, mơ có thể cân bằng lượng natri, giảm áp lực lên động mạch.

Đánh răng và dùng chỉ nha khoa

Vi khuẩn từ nhiễm trùng nướu răng có thể di chuyển đến nhiều nơi trong cơ thể thông qua mạch máu, làm hỏng động mạch, tim, não, có thể dẫn đến huyết áp cao. Sức khỏe răng miệng kém cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị huyết áp. Vì vậy, mỗi người nên hình thành thói quen chăm sóc răng miệng đúng cách.

Uống nước

Mất nước có thể làm cho mạch máu co lại, tăng áp lực cần thiết để bơm máu đi khắp cơ thể, tăng huyết áp. Thay vì uống một tách cà phê, bạn nên duy trì thói quen uống một cốc nước khi thức dậy để bù lượng nước đã mất cho cơ thể sau một đêm ngủ. Thói quen này cũng giúp hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả. Uống khoảng 200 ml nước khi thức dậy, duy trì thói quen này trong thời gian dài để đạt những lợi ích tối ưu.

Thư giãn

Thiền, chánh niệm, các bài tập thở sâu góp phần giảm căng thẳng, cải thiện huyết áp bằng cách làm dịu hệ thần kinh, giảm sản xuất hormone căng thẳng cortisol. Hàng ngày, mỗi người nên dành 5-10 phút thức dậy để tập thở chậm và sâu góp phần giúp tinh thần thư giãn, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài những cách trên, người bệnh nên hạn chế lượng muối, tránh ăn mì ăn liền, khoai tây chiên mặn và các đồ ăn nhẹ đóng gói khác. Người tích trữ nhiều mỡ ở bụng, mông và đùi có nguy cơ cao huyết áp. Giảm huyết áp bằng cách ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, sữa ít béo.

Lê Nguyễn (Theo Eating Well)