Xương phát triển tốt khi còn nhỏ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở tuổi trưởng thành. Dưới đây là những cách để xương trẻ chắc khỏe từ thời thơ ấu.

Dinh dưỡng cân bằng là nền tảng để xương khỏe mạnh

Chế độ ăn uống đầy đủ là bước đầu tiên và cơ bản nhất trong việc nuôi dưỡng xương đang phát triển. Canxi là khoáng chất nền tảng cho sức khỏe xương. Bé nên ăn đầy đủ dưỡng chất này từ thực phẩm như sản phẩm sữa (sữa, sữa chua, phô mai), rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, cải rổ) và ngũ cốc, đậu phụ.

Vitamin D đóng vai trò then chốt trong việc hấp thụ canxi, đảm bảo cơ thể sử dụng canxi hiệu quả. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi giàu canxi, vitamin D. Ngũ cốc và lòng đỏ trứng cũng cung cấp lượng chất dinh dưỡng quan trọng này.

Nếu trẻ không nhận đủ canxi và vitamin D từ chế độ ăn uống, cha mẹ có thể hỏi ý kiến của bác sĩ dùng sản phẩm bổ sung.

Trẻ cần magiê để xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương. Magiê cần thiết để thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Cá béo, các loại hạt như hạt điều, đậu phộng, hạt bí ngô, hạnh nhân cung cấp magie dồi dào.

Vitamin K2 có lợi cho xương, thường có trong lòng đỏ trứng gà, thịt cá, thịt gà, các loại rau củ quả.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để nhận vitamin D

Ánh nắng mặt trời tự nhiên là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Cha mẹ khuyến khích con dành thời gian ngoài trời mỗi ngày, nhất là vào buổi sáng, khi nắng dịu. Bên cạnh hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, sức khỏe tổng thể.

Chơi và tập thể dục giúp phát triển xương, cơ bắp

Hoạt động thể chất mang lại cho trẻ niềm vui, cải thiện mật độ xương và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các hoạt động nhảy, chạy, khiêu vũ và các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng rổ thúc đẩy xương phát triển khỏe mạnh.

Hạn chế đồ ăn vặt thiếu dinh dưỡng

Những món ăn nhẹ chế biến sẵn và đồ ngọt thường hấp dẫn các bé, cha mẹ hướng dẫn con cách chọn thực phẩm lành mạnh. Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt có thể làm giảm lượng tiêu thụ các món giàu chất dinh dưỡng, cản trở khả năng tạo xương của cơ thể.

Đồ ăn vặt chế biến sẵn, thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, góp phần làm tăng cân, có thể gây căng thẳng cho xương đang phát triển.

Lê Nguyễn (Theo The Health Site)