Nam giới yếu sinh lý nên ăn và kiêng gì?

Tôi có dấu hiệu yếu sinh lý, đang bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe. Tôi nên ăn và hạn chế gì? (Hoàng Nam, Đồng Nai)

Trả lời:

Yếu sinh lý là vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và chất lượng cuộc sống của nam giới. Bên cạnh việc điều trị phù hợp, chế độ dinh dưỡng cân đối cũng góp phần cải thiện chức năng sinh lý. Nam giới nên ưu tiên thực phẩm giàu dưỡng chất, đồng thời duy trì chế độ ăn hợp lý để nâng cao sức khỏe tổng thể, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp.

Bạn nên xây dựng chế độ ăn đa dạng, cân bằng dinh dưỡng, tăng cường thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và canxi, ăn nhiều rau xanh, trái cây. Lượng chất đạm cần cung cấp khoảng 1 g/kg cân nặng mỗi ngày, kết hợp duy trì thói quen uống đủ 2-3 lít nước.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, nam giới cũng cần lưu ý hạn chế những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý. Quá trình cải thiện tình trạng này còn phụ thuộc vào nguyên nhân, thời gian mắc bệnh và thể trạng của mỗi người.

Trước hết, bạn nên hạn chế các món chiên rán, nhiều dầu mỡ và chất béo bão hòa. Tiêu thụ quá nhiều nhóm thực phẩm này có thể dẫn đến thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, cản trở lưu thông máu và ảnh hưởng đến khả năng cương dương. Béo phì cũng có liên quan đến sự suy giảm nồng độ testosterone trong máu.

Các món ăn mặn hoặc quá ngọt cũng cần được loại khỏi thực đơn. Ăn ngọt có thể gây rối loạn chức năng của một số cơ quan, trong khi dung nạp quá nhiều muối, vượt mức 5 g mỗi ngày dễ rối loạn hệ thần kinh giao cảm, làm tuần hoàn máu kém và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng cương dương. Nam giới cần hạn chế tối đa thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp và các loại dưa muối.

Các chất kích thích, rượu bia và thuốc lá cũng ảnh hưởng đến phong độ phái mạnh. Rượu bia đôi khi mang lại cảm giác hưng phấn ban đầu, nhưng khi bước vào "cuộc yêu" lại làm giảm khả năng cương và ảnh hưởng đến chất lượng sinh hoạt tình dục. Về lâu dài, lạm dụng rượu bia sẽ gây rối loạn nội tiết, rối loạn sinh lý, suy giảm chất lượng tinh trùng, tăng nguy cơ vô sinh.

Thuốc lá cũng là yếu tố nguy cơ gây rối loạn cương dương. Các chất độc trong khói thuốc cản trở việc sản xuất nitric oxide - yếu tố thiết yếu giúp máu tuần hoàn đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục.

Nam giới gặp vấn đề về sinh lý nên tránh thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế như kẹo, bánh ngọt. Bởi chúng có thể làm rối loạn testosterone, ảnh hưởng đến ham muốn, số lượng và chất lượng tinh trùng.

Nội tạng động vật cũng nằm trong nhóm cần hạn chế tối đa bởi chứa nhiều chất béo bão hòa, cholesterol cao, dễ gây tăng cân, tăng mỡ máu, xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ rối loạn cương dương. Thức ăn cay nóng cùng một số loại rau gia vị như rau răm, bạc hà nếu ăn nhiều cũng có thể làm giảm tinh khí, giảm ham muốn và khả năng cương dương.

Bên cạnh chế độ ăn, nam giới có thể bổ sung một số chiết xuất tự nhiên từ vỏ cây thông biển Pháp hoặc hàu biển. Các dưỡng chất này hỗ trợ thúc đẩy cơ thể sản sinh testosterone và nitric oxide nội sinh, góp phần tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng sinh lý.

Chế độ ăn uống khoa học chỉ giải quyết hiệu quả cho những trường hợp trục trặc liên quan đến dinh dưỡng. Đối với các nguyên nhân khác như bệnh lý nền, tâm lý thường xuyên căng thẳng, sinh hoạt không điều độ hay tác dụng phụ của thuốc, người bệnh cần khám để có hướng khắc phục phù hợp.

ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng
Khoa Dinh dưỡng - Tiết chế
Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7