Người dân cả nước chuẩn bị bước vào kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, nhu cầu đi du lịch, di chuyển khá cao. Đảm bảo sức khỏe tốt, không bị ốm và tránh gặp các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy hay đau bụng là vấn đề nhiều người thường lưu ý.

Khi đi du lịch, thay đổi thói quen ăn uống, uống ít nước, tăng thời gian ngồi... làm thay đổi tốc độ hoạt động của hệ tiêu hóa khiến nguy cơ táo bón tăng hơn bình thường. Dưới đây là một số cách giúp đường tiêu hóa ổn định, giảm nguy cơ táo bón khi đi du lịch.

Uống nhiều nước

Một trong những nguyên nhân gây ra táo bón là tình trạng mất nước. Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng thì sẽ bù đắp bằng cách lấy nước từ phân có trong ruột, góp phần làm cho phân cứng và khó đi ngoài. Khi phân cứng đường ruột cũng ít có dấu hiệu muốn đi tiêu hơn bình thường.

Điều cần thiết khi đi du lịch là nên uống nhiều nước. Lưu ý người đi du lịch cần tránh đồ uống có chứa caffeine chẳng hạn như cà phê, trà và nước ngọt. Những loại đồ uống này thay vì cung cấp nước lại có thể làm mất nước. Lựa chọn có lợi là nước lọc, nước hoa quả và các món ăn như súp, canh.

Lắng nghe cơ thể

Trong quá trình di chuyển hay đi chơi, nếu cơ thể bạn có dấu hiệu thông báo muốn đi tiêu thì cố gắng đi vệ sinh càng sớm càng tốt. Một số người ngại sử dụng nhà vệ sinh công cộng và có thói quen đợi về chỗ nghỉ ngơi để sử dụng nhà vệ sinh riêng nhưng nó cũng có nguy cơ gây ra táo bón do nhịn đi tiêu quá lâu.

Cố gắng duy trì lịch trình

Mặc dù không có bằng chứng chắc chắn rằng cơ thể có nhịp sinh học riêng biệt nhưng dường như mỗi người đều có thói quen ăn uống, ngủ nghỉ, vận động tuân theo đồng hồ sinh học riêng. Nhu cầu đi vệ sinh cũng vậy, có người có thói quen đi vệ sinh buổi sáng, cũng có người là trước khi đi ngủ. Do vậy, giữ cơ thể của tuân thủ đúng lịch trình sinh hoạt mỗi ngày khi đi du lịch góp phần giúp ruột khỏe mạnh suốt hành trình di chuyển.

Theo các chuyên gia, trong khả năng hãy cố gắng duy trì lịch ăn và giờ ngủ đều đặn vì cả hai điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động đúng lịch trình.

Dành thời gian cho bữa ăn

Những người đi du lịch thường có những bữa ăn trái giờ, ăn nhiều bữa và thậm chí bỏ qua bữa ăn để vui chơi. Hành đồng này có thể khiến hệ tiêu hóa gặp khó khăn. Một bữa ăn quá nhiều sẽ kích thích sự co bóp của ruột, do đó thúc đẩy nhu động ruột. Vì vậy, bất cứ là chuyến đi nào, nên sắp xếp ăn ngày 3 bữa và ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Ăn bữa sáng tốt

Nhiều người có thói quen đi tiêu nhiều vào buổi sáng dù chưa ăn gì, vì vậy họ có thể tăng cường sự thúc đẩy tự nhiên này bằng cách ăn một bữa sáng đầy đủ, tiêu thụ thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh. Các chế độ ăn uống nhiều chất béo có thể kích hoạt giải phóng một số hormone trong cơ thể và kích thích nhu cầu đi tiêu. Trải nghiệm đi tiêu thỏa mãn vào đầu ngày chắc chắn có thể nâng cao sự thích thú cho chuyến đi và không lo đối diện với tình trạng táo bón trong suốt cả ngày.

Uống thứ gì đó ấm

Một cách khác tốt cho đường ruột vào buổi sáng đó là uống một chất lỏng ấm. Thức uống ấm này có thể là cà phê, trà hoặc súp. Nếu bạn là người thích uống cà phê, hãy uống một ít vì những hợp chất trong cà phê có chứa caffeine giúp kích thích nhu động ruột. Tuy nhiên, không nên uống caffeine suốt cả ngày vì caffeine có thể làm mất nước khiến bạn bị táo bón.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ trong thực phẩm rất quan trọng để giữ cho ruột hoạt động ổn định. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt. Hoặc để chủ động được nguồn chất xơ, trước khi đi du lịch mọi người nên đóng gói một ít những thực phẩm này cho cả nhà.

Hạn chế đồ ăn vặt

Khi đi du lịch mọi người thường có xu hướng lựa chọn nhiều đồ ăn vặt hơn bình thường với mục đích khám phá ẩm thực đặc trưng của vùng miền. Tuy nhiên đồ ăn vặt nằm trong danh sách các thực phẩm dễ gây táo bón vì chúng ít chất xơ.

Do vậy, để tránh gặp khó khăn khi đi tiêu trong suốt chuyến đi, mọi người cố gắng tránh thức ăn nhanh, thịt chế biến sẵn, khoai tây chiên và đồ nướng. Thay vào đó, hãy tìm món salad, các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và thịt nạc. Sữa chua là một lựa chọn đặc biệt tốt vì nó chứa một số lợi khuẩn tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa.

Vận động

Du lịch thường đòi hỏi nhiều thời gian ngồi trên ô tô, trên tàu hỏa, sân bay hay trên máy bay. Do đó, vận động cơ thể có thể giúp hệ tiêu hóa gián tiếp được vận động. Trong khi chờ máy bay, bạn có thể đi bộ vòng quanh sân bay. Nếu di chuyển bằng ô tô, hãy cố gắng dự tính các điểm dừng trên đường để có thể kéo căng cơ thể và đi bộ một chút. Khi đi xa, hãy tận dụng các hồ bơi và phòng tập thể dục của khách sạn để rèn luyện sức khỏe.

Thư giãn

Mặc dù mục đích của một kỳ nghỉ thường là để thư giãn và thoát khỏi những thói quen thông thường nhưng đôi khi lên kế hoạch cho cả một chuyến đi hoặc những thay đổi bất ngờ trong hành trình có thể khiến bạn bị căng thẳng. Người đi du lịch nên dự phòng cho tình huống chậm trễ, kẹt đường và các tình huống phức tạp khác. Bạn cũng có thể mang theo vài thứ sẽ khiến mình thích thú như tài liệu đọc, sách nhạc và các ứng dụng trò chơi trên điện thoại thông minh. Yoga, thiền và thư giãn cơ bắp cũng có thể hữu ích khi bạn muốn thư giãn, điều này tránh được áp lực căng thẳng, hạn chế táo bón.

Trao đổi với bác sĩ

Điều cuối cùng cũng cần thiết không kém đó chính là trao đổi với bác sĩ nếu bạn đang gặp phải tình trạng táo bón từ trước chuyến đi. Bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên và hướng điều trị giúp tình trạng táo bón ổn hơn trong chuyến đi sắp tới.

Anh Chi
(Theo VeryWellHealth)