Theo Viện Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM), hơn 50% người lớn đều gặp ác mộng một vài lần trong đời. Ác mộng xảy ra do nhiều yếu tố như căng thẳng, lo lắng, xem phim kinh dị, dùng một số loại thuốc, cú sốc hoặc biến cố trong cuộc sống.

Cơn ác mộng chỉ thỉnh thoảng xuất hiện nhưng có thể ảnh hưởng đến tâm lý, làm gián đoạn giấc ngủ. Khi thức dậy, người vừa gặp ác mộng thường có cảm giác lo lắng, tim đập nhanh, khó vào giấc trở lại dẫn đến mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Một số cách dưới đây có thể giúp ngon giấc hơn.

Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra ác mộng, do đó tìm cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực có thể hữu ích. Quản lý căng thẳng bao gồm giảm áp lực công việc, cân đối thời gian học tập, giải trí. Thực hành hít thở sâu và chánh niệm, nghỉ giải lao và xây dựng các mối quan hệ tích cực.

Thư giãn trước khi ngủ: Đi dạo, tản bộ sau bữa ăn và trước khi ngủ 1-2 giờ để thư giãn, tinh thần sảng khoái. Đi bộ là bài tập thể dục có tác dụng giảm cân, thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa. Bạn cũng có thể đọc sách vào buổi tối, nghe nhạc, nghe podcast về chủ đề nhẹ nhàng. Hít thở sâu, thiền hoặc thư giãn cơ, tắm nước ấm góp phần thư giãn, ngủ ngon hơn.

Không cố gắng nhớ lại giấc mơ: Nhiều người thường không thể nhớ chi tiết giấc mơ sau khi tỉnh dậy. Họ có xu hướng cố nhớ lại giấc mơ xảy ra để hiểu hơn ý nghĩa. Song, chi tiết về cơn ác mộng có thể gây ám ảnh, làm tăng thêm đau khổ. Từ đó, khả năng mơ thấy ác mộng xảy ra nhiều hơn, tạo thành một vòng luẩn quẩn. Hãy thư giãn, tạo cảm xúc tích cực để không gặp tình trạng này.

Tham gia hoạt động giải trí: Hoạt động giải trí như đi chơi, picnic, họp mặt bạn bè có tác dụng thư giãn tinh thần. Não làm việc để tạo ra những ký ức vui vẻ, thay đổi giấc mơ theo hướng tích cực hơn.

Nhờ sự trợ giúp: Nếu gặp ác mộng nhiều hơn một lần một tuần hoặc giấc ngủ bị ảnh hưởng tiêu cực, bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh, tâm lý để được hỗ trợ. Bác sĩ có thể hỏi về triệu chứng, các loại thuốc đang dùng hoặc các biến cố gần đây, từ đó đưa ra phương pháp điều trị phù hợp. Liệu pháp điều trị ác mộng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho sức khỏe.

Anh Chi (Theo Livestrong)