Tiếp xúc với nhiều ánh sáng xanh, nhất là vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, dễ gây nhầm lẫn về buổi tối là ban ngày, não sẽ giảm tiết hormone melatonin.
Sử dụng đồ uống chứa caffeine (ví dụ như chè, cà phê) vào cuối ngày kích thích hệ thống thần kinh và ngăn sự tích tụ của các hợp chất adenosine, một loại hợp chất gây ra các cơn buồn ngủ. Caffeine cũng làm giảm thời lượng các giấc ngủ sâu. Theo một nghiên cứu năm 2013 đăng trên Tạp chí Y học giấc ngủ lâm sàng của Mỹ, tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi ngủ làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ. Uống một lượng lớn caffeine sau 15-16h không được khuyến khích, nhất là với những người nhạy cảm với caffeine hoặc khó ngủ.
Bác sĩ Hinh khuyên mọi người nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, hạn chế sử dụng caffeine vào cuối ngày. Mọi người nên ngủ và thức giấc vào thời điểm cố định, không ăn tối muộn, tập các bài thư giãn trước khi ngủ.
Việt An