Làm sao giảm mỡ bụng sau sinh, nhanh lấy lại vóc dáng là trăn trở của rất nhiều mẹ. Bởi vòng hai quá khổ khiến chị em tự ti, không muốn tiếp xúc với người khác lâu dần có thể dẫn đến trầm cảm. Bên cạnh vấn đề thẩm mỹ, các nghiên cứu khoa học cũng khẳng định, người có vòng bụng càng to nguy cơ mắc càng nhiều bệnh.

Thông thường, các mẹ sẽ lấy lại vóc dáng bình thường khi con được 6 tháng tuổi, ngược lại, có nhiều trường hợp khó lấy lại dáng như trước khi mang thai. Thủ phạm chính gây nên tình trạng này là mỡ nội tạng - loại mỡ "cứng đầu" dự trữ trong khoang bụng. Khi chúng tích tụ nhiều, lớp mỡ dưới da sẽ bị đẩy ra ngoài, dẫn đến bụng mẹ trông béo hơn. Ngoài ra, stress, yếu tố di truyền... cũng là những tác nhân khiến quá trình giảm mỡ bụng sau sinh của nhiều người gặp khó khăn.

Theo Phó giáo sư, tiến sĩ Lê Bạch Mai, Nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Giám đốc Y khoa miền Bắc, Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, nhiều mẹ sau sinh vì nôn nóng giảm mỡ bụng đã áp dụng chế độ kiêng khem, thậm chí bỏ bữa dẫn đến mất sữa cho bé bú. Chưa kể, sức khỏe người mẹ cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng do đang trong giai đoạn hồi phục cần phải bồi bổ nhiều

Các mẹ cần hiểu rằng, cuộc chiến giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian. 9 tháng mang thai khiến cơ bụng căng ra, lỏng lẽo và tích tụ mỡ, đồng nghĩa bạn phải mất ít nhất vài tháng loại bỏ mỡ, giúp cơ bụng co lại. Ngoài ra, cần đảm bảo sức khỏe, dinh dưỡng để nuôi con. Vì vậy không nên quá nôn nóng lại dáng bằng mọi cách.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nuôi con bằng sữa mẹ, ăn uống khoa học, cân bằng dưỡng chất và tăng cường vận động... không chỉ giúp mẹ giảm mỡ bụng nhanh, mà còn tốt cho sức khỏe, không gây ảnh hưởng nguồn sữa. Thực tế, đã có rất nhiều chị em áp dụng thành công.

Dưới đây là các cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ tham khảo, tuy nhiên, tốt nhất nên kết hợp cả ba cách để vòng hai nhẹ nhàng hơn.

Nuôi con bằng sữa mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu đời

Nuôi con bằng sữa mẹ, nhất là những tháng đầu đời giúp con nhận được lượng kháng thể tự nhiên từ mẹ, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng đường tiêu hóa, tai và đường hô hấp.

Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy trường hợp nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6-18 tháng đầu đã giảm được vòng bụng, hông và nặng hơn các mẹ nuôi con bằng sữa công thức. Việc cho con bú sẽ đốt cháy khoảng 300 calo mỗi ngày, tùy hể trạng mỗi người.

Bên cạnh đó, nuôi con bằng sữa mẹ còn kích thích các cơn co thắt tử cung, thu nhỏ tử cung như trước khi mang thai và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, buồng trứng.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học

Nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ cũng cần lên thực đơn ăn uống lành mạnh, cân bằng dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa chất lượng cho bé. Lưu ý, không nên ép mình phải ăn bao nhiêu calo mỗi ngày, bởi điều này còn phụ thuộc cân nặng và mức độ hoạt động.

Ngoài kết hợp hài hòa các nhóm thực phẩm bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất... Phó giáo sư, tiến sĩ Lê Bạch Mai còn gợi ý các mẹo giảm mỡ bụng sau:

Ăn sáng đầy đủ: bỏ bữa sáng không những gây hại cho sức khỏe của mẹ mà còn tác động xấu đến thai nhi.

Không nên ăn tối quá muộn: tốt nhất ăn trước khi đi ngủ 4 giờ, nếu ăn trễ, mẹ chỉ nên dùng những món nhẹ.

Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày: thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt... tốt cho sức khỏe.

Tăng cường ăn cá (cá ngừ, cá trích, cá hồi...): nên ăn cá ngừ, cá trích, cá hồi... Nếu ăn rau nên chọn loại có lá màu xanh đậm như họ cải, bông cải, cải bó xôi, vì chúng chứa lượng chất béo có lợi như omega 3, omega 6.

Sữa cũng cần thiết trong giai đoạn cho con bú, tăng cường một số chất mà cơ thể mẹ không thể sản sinh ra hoặc thực phẩm không cung cấp đủ như: vitamin D, canxi, sắt, kẽm... Tuy nhiên khi uống sữa, mẹ nên chọn loại không đường tách béo, các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai...) để giảm bớt khó khăn cho quá trình giảm mỡ bụng.

Hạn chế ăn quá nhiều những thực phẩm chứa chất bột, chất đường. Đồng thời nên tránh đồ chế biến sẵn, nấu ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng..

Áp dụng chế độ vận động hợp lý

Nếu chế độ ăn cân bằng buộc mẹ phải chú trọng tất cả thực phẩm dùng mỗi ngày thì với vận động chị em có thể chủ động điều chỉnh tùy thể trạng lẫn nhu cầu bản thân.

Nếu quá bận chăm con, mẹ có thể vận động bằng cách leo cầu thang, làm việc nhà, đẩy xe cho con đi dạo (khi trẻ trên 6 tháng tuổi). Nếu có nhiều thời gian, mẹ nên gập bụng, ngồi thiền, tập yoga, bơi lội, đạp xe, đi bộ... Những hoạt động này vừa tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh.

Nếu vẫn băn khoăn, mong muốn tìm được nơi đảm bảo sức khỏe, nguồn sữa cho con bú và giảm mỡ bụng, mẹ có thể đến Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome. Tại đây có máy phân tích thành phần cơ thể hiện đại, giúp mẹ biết chính xác chỉ số mỡ trong cơ thể, mức độ thừa ra sao. Trên cơ sở đó, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ tư vấn cách giảm mỡ vòng hai hiệu quả bằng chế độ ăn uống khoa học; tập thể dục phù hợp từng thể trạng

Việt Ngân