Thời tiết lạnh, tim phải làm nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể, có thể dẫn đến tăng huyết áp, nhịp tim. Dưới đây là những cách bảo vệ trái tim.
Ăn sáng
Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể, trái tim. Mỗi người nên ăn bữa sáng cân bằng bao gồm trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu axit béo omega-3. Các dưỡng chất này cung cấp năng lượng, giảm mức cholesterol, tốt cho tim.
Mặc ấm
Khi trời lạnh, cơ thể thường có phản xạ co mạch máu nhằm giữ nhiệt, tránh mất nước. Hiện tượng này có thể làm huyết áp tăng đột ngột, dễ hình thành cục máu đông gây nhồi máu não, ảnh hưởng đến tim mạch. Giữ ấm cơ thể trong thời tiết lạnh bằng cách đội mũ, đi tất, đeo găng tay và khẩu trang khi ra ngoài.
Dinh dưỡng cân bằng
Ăn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt và cá béo cũng bảo vệ trái tim. Những chất béo này hỗ trợ giảm cholesterol xấu và nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
Chọn protein nạc như thịt gà, cá, đậu và đậu phụ, thay vì thịt đỏ hoặc thịt chế biến sẵn giúp cắt giảm chất béo bão hòa có thể làm tắc nghẽn động mạch. Trái cây và rau quả cung cấp vitamin và khoáng chất, giàu chất xơ, ít calo. Tăng cường ăn trái cây và rau quả có thể giảm lượng thịt giàu protein, đồ chiên rán và đồ ăn nhẹ không lành mạnh.
Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa như quả mọng, rau lá xanh giúp bảo vệ trái tim khỏi những chất độc hại và viêm nhiễm, dẫn đến bệnh tim.
Giảm muối
Tiêu thụ quá nhiều muối có liên quan trực tiếp đến huyết áp cao - yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Vì vậy, hãy cố gắng sử dụng ít muối hơn khi nấu ăn và tránh thực phẩm chế biến sẵn nhiều muối; thay bằng gia vị, thảo mộc và gia vị không có muối.
Bổ sung vitamin D
Thiếu vitamin D dễ xảy ra trong mùa đông do giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Loại vitamin này giữ cho trái tim khỏe mạnh nhưng ít có trong thực phẩm. Cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa tăng cường là những thực phẩm chứa vitamin D điển hình.
Tắm nắng khoảng 15 phút vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thu vitamin D. Người lớn tuổi, da sẫm màu có thể tắm nắng trong khoảng thời gian lâu hơn.
Quản lý căng thẳng
Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể có thể bị viêm nhiều lần, mất cân bằng nội tiết tố. Điều này gây ra thay đổi sinh lý trong cơ thể, gồm tăng huyết áp, cholesterol cao, béo phì, kháng insulin, rối loạn nhịp tim.
Căng thẳng mạn tính cũng tăng nguy cơ hình thành cục máu đông trong động mạch hẹp, gây đau tim, đột quỵ. Thiền và hít thở sâu vào buổi sáng có tác dụng giảm viêm, tránh căng thẳng và ổn định huyết áp.
Tập thể dục
Thói quen tập thể dục buổi sáng như giãn, tập cardio nhẹ giúp cải thiện nhịp, tuần hoàn và tim mạch sẵn sàng cho ngày mới. Người trưởng thành nên ngủ 7-8 giờ và tránh hút thuốc lá hay uống rượu, bia.
Uống đủ nước
Nhiệt độ lạnh có thể đánh lừa chúng ta nghĩ rằng cơ thể không cần nhiều nước. Khi mất nước, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể dẫn đến nhịp tim nhanh hơn bình thường. Ngoài ra, máu có thể đặc hơn khi mất nước. Người trưởng thành nên uống khoảng hai lít nước mỗi ngày.
Lê Nguyễn (Theo Hindustan Times)
Độc giả đặt câu hỏi bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp |