Điều gì xảy ra với cơ thể khi ngừng uống cà phê sau 14h?

Ngừng tiêu thụ cà phê chứa caffeine sau 14h giúp não bộ giảm kích thích, duy trì năng lượng ổn định và dễ đi vào giấc ngủ.

Có thể mệt mỏi, đau đầu, buồn ngủ

Những người thường xuyên tiêu thụ lượng caffeine có thể đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, khó tập trung hoặc dễ cáu gắt khi đột ngột giảm lượng sử dụng. Đây là cách hệ thần kinh phản ứng khi cơ thể không còn nhận được chất kích thích quen thuộc.

Triệu chứng cai caffeine thường xuất hiện rõ nhất trong 1-2 ngày đầu và giảm dần trong khoảng một tuần. Nếu chỉ bỏ cà phê sau 14h nhưng vẫn duy trì lượng uống vào buổi sáng, nguy cơ xuất hiện triệu chứng cai thường thấp hơn so với ngừng hoàn toàn. Người dùng nhiều đồ uống chứa caffeine có thể giảm lượng tiêu thụ từ từ để cơ thể thích nghi.

Dễ đi vào giấc ngủ

Khi ngừng uống caffeine sau 14h, nồng độ chất kích thích trong cơ thể giảm dần trước giờ đi ngủ. Não dần quen với tín hiệu buồn ngủ, giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hiệu quả có thể khác nhau tùy lượng caffeine tiêu thụ, thời điểm đi ngủ, mức độ nhạy cảm của mỗi người. Người nhạy cảm với caffeine có thể cần ngừng uống sớm hơn.

Tăng thời lượng ngủ sâu, cải thiện tâm trạng

Ngủ sâu là giai đoạn quan trọng giúp cơ thể phục hồi, củng cố trí nhớ và hỗ trợ não bộ xử lý thông tin đã tiếp nhận trong ngày. Caffeine có thể khiến bạn ngủ chập chờn, khiến não vẫn hoạt động nhiều trong lúc ngủ, giấc ngủ kém chất lượng.

Khi hạn chế caffeine vào buổi chiều, giấc ngủ có thể được cải thiện, tạo điều kiện để não trải qua đầy đủ các giai đoạn nghỉ ngơi. Nhờ đó, một số người cảm thấy tỉnh táo, ít mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. Việc giảm kích thích thần kinh vào cuối ngày giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học, điều hòa hormone căng thẳng và các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng, khả năng tập trung, theo Times of India.

Mỗi người nên uống cà phê vào buổi sáng, khoảng 1-2 giờ sau khi thức dậy. Tránh uống lúc bụng đói nếu dễ cồn cào hoặc khó chịu dạ dày. Không nên dùng caffeine trong vòng 6-8 giờ trước khi đi ngủ vì chất này có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Người trưởng thành khỏe mạnh nên giới hạn caffeine ở mức tối đa 400 mg mỗi ngày, tương đương khoảng 3-4 tách cà phê tùy cách pha, hạn chế thêm nhiều đường và kem béo vào đồ uống.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)