6 điều nên làm sau khi uống nhiều cà phê

Uống nước vừa đủ, ăn nhẹ, tránh tập nặng và hạn chế dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ giúp giảm khó chịu sau khi nạp quá nhiều caffeine trong cà phê.

Cà phê giúp tăng tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung, giảm cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi nhờ caffeine - chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA), người trưởng thành khỏe mạnh có thể tiêu thụ tối đa khoảng 400 mg caffeine mỗi ngày mà thường không gặp tác động tiêu cực. Lượng này tương đương khoảng 3-4 tách cà phê thông thường, tùy loại hạt và cách pha.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây tim đập nhanh, hồi hộp, run tay, bồn chồn, đau đầu hoặc mất ngủ. Dưới đây là một số cách giảm cảm giác khó chịu trong khi chờ cơ thể chuyển hóa caffeine.

Bổ sung nước lọc

Theo Very Well Health, caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ, có thể khiến cơ thể tăng đào thải nước qua nước tiểu. Sau khi uống nhiều cà phê, bạn cần uống nước để giúp bù lượng dịch mất đi, hỗ trợ hoạt động bình thường của thận. Uống từng ngụm nhỏ, chia đều trong ngày, không cố uống quá nhiều với mục đích đào thải caffeine nhanh.

Ăn một bữa nhẹ

Uống cà phê khi bụng đói có thể khiến một số người cồn cào, buồn nôn hoặc khó chịu ở dạ dày. Bạn có thể ăn nhẹ với bánh mì nguyên cám, chuối, trứng hoặc sữa chua. Nếu đang buồn nôn hoặc khó chịu ở bụng, hãy tránh các món nhiều dầu mỡ. Thức ăn không trung hòa caffeine nhưng có thể giúp giảm cảm giác khó chịu do bụng đói.

Hít thở sâu

Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, có thể khiến người uống cảm thấy lo lắng, run tay hoặc hồi hộp. Hít thở chậm giúp cơ thể thư giãn và giảm cảm giác căng thẳng. Hãy hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại vài phút, không cố gắng nín thở nếu cảm thấy chóng mặt. Khi uống cà phê quá nhiều, nhịp tim có thể tăng, tập luyện nặng, chạy nhanh hoặc tập cường độ cao lúc này có thể khiến cơ thể khó chịu thêm.

Nghỉ ngơi ở nơi yên tĩnh

Ánh sáng mạnh, tiếng ồn và các hoạt động đòi hỏi tập trung có thể khiến người đang bồn chồn cảm thấy khó chịu. Bạn nên nghỉ ngơi ở không gian thoáng mát, yên tĩnh và tránh các công việc gây căng thẳng. Nằm thư giãn, nghe nhạc nhẹ hoặc nhắm mắt nghỉ ngơi để cơ thể dễ chịu hơn.

Theo dõi các biểu hiện bất thường

Hồi hộp, bồn chồn hoặc run nhẹ có thể xuất hiện sau khi tiêu thụ nhiều caffeine. Tuy nhiên, nếu đau ngực, khó thở, tim đập nhanh hoặc rối loạn nhịp tim nghiêm trọng, nôn liên tục, lú lẫn hoặc co giật, cần đi cấp cứu. Đây có thể là dấu hiệu ngộ độc caffeine.

Điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi nếu bị mất ngủ

Theo Times of India, caffeine có thể tiếp tục tác động nhiều giờ sau khi uống, nếu uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối thì nên giảm ánh sáng, tránh dùng điện thoại và tạo không gian yên tĩnh. Trường hợp chưa buồn ngủ, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ, không nên tự ý dùng thuốc ngủ để đối phó với tình trạng này.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)