Mục tiêu chính của điều trị tiểu đường là kiểm soát đường huyết tốt, giữ chỉ số ở mức ổn định khoảng 80-130 mg/dl lúc đói hoặc 180 mg/dl sau ăn. Có nhiều cách để người bệnh tiểu đường quản lý lượng đường trong máu, bao gồm dùng thuốc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục. Các bài tập thể dục như yoga, bơi, đi bộ giúp cơ thể nhạy cảm hơn với hormone insulin. Dưới đây là 8 lợi ích cụ thể khi đi bộ.
Kiểm soát lượng đường trong máu: Đi bộ thường xuyên giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng cường độ nhạy insulin, cho phép tế bào sử dụng glucose (đường) hiệu quả. Điều này làm giảm nhu cầu sản xuất insulin dư thừa và hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường.
Quản lý cân nặng: Đi bộ góp phần giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định, tiêu hóa tốt, giảm mỡ thừa trong cơ thể. Béo phì là yếu tố làm tăng nguy cơ biến chứng bệnh tiểu đường.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập thể dục 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 buổi một tuần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất, tinh thần, cải thiện tim mạch. Đi bộ giúp giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch - biến chứng phổ biến của bệnh tiểu đường.
Tăng cường tuần hoàn: Hình thức vận động này còn kích thích lưu lượng máu, thúc đẩy quá trình lưu thông tốt hơn, có lợi cho người bệnh tiểu đường bị giảm lưu thông máu.
Người lớn tuổi tập thể dục tại Hà Nội. Ảnh minh họa: Ngọc Thành
Giảm căng thẳng: Các bài tập thể dục thể thao đều hỗ trợ giảm căng thẳng bằng cách giải phòng endorphin, giữ tâm trạng ổn định, giảm mức cortisol có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Người tiểu đường có thể đi bộ 20-30 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn.
Tăng mức năng lượng: Bệnh tiểu đường có thể làm giảm mức năng lượng, khiến cơ thể mệt mỏi. Biến động về lượng đường trong máu cũng tác động xấu đến năng lượng của cơ thể. Đi bộ thường xuyên có thể nâng cao mức năng lượng tổng thể, chống lại mệt mỏi liên quan đến bệnh này.
Cải thiện độ nhạy insulin: Người đi bộ thường xuyên có thể tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, tăng khả năng hấp thụ glucose của tế bào, góp phần kiểm soát đường huyết.
Tăng tính linh hoạt và sức mạnh của khớp: Sức khỏe khớp cũng tốt hơn nhờ đi bộ cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, có lợi cho người bệnh tiểu đường gặp các các vấn đề về khớp.
Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, mỗi người nên đi bộ ít nhất 30 phút hoặc 10.000 bước mỗi ngày, kể cả người bị tiểu đường. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để được tư vấn chế độ tập luyện phù hợp với độ tuổi và sức chịu đựng.
Anh Chi (Theo HealthShots)
| Độc giả đặt câu hỏi về bệnh tiểu đường tại đây để bác sĩ giải đáp |