Vitamin B6, magie, canxi, melatonin... trong một số loại thực phẩm có thể cải thiện đau đầu, mất ngủ. Người thường xuyên gặp các tình trạng này nên đưa chuối, hạnh nhân, hạt óc chó, trà hoa cúc, cá béo... vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bông cải xanh, chuối... chứa nhiều tryptophan (một loại axit amin mà cơ thể cần để tạo ra hormone serotonin và melatonin) có lợi cho giấc ngủ. Các tinh chất từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) cũng có tác dụng chống gốc tự do, tăng tuần hoàn máu não, hỗ trợ giảm đau đầu, mất ngủ.

Để ngủ ngon, bạn cũng nên hạn chế dùng các thức uống chứa caffein như trà, cà phê... quá gần giờ lên giường. Do caffein có thể làm tăng sự tỉnh táo, khiến bạn trằn trọc nhiều hơn. Mặc dù uống rươu bia có thể giúp bạn ngủ dễ dàng hơn, song bạn cũng dễ bị gián đoạn giấc ngủ, tỉnh dậy lúc nửa đêm. Do đó, rượu bia cũng cần tránh.

Làm lại bài trắc nghiệm

Kim Uyên