Thời kỳ mãn kinh xảy ra sau một năm tính từ kỳ kinh cuối cùng, trung bình khoảng 51 tuổi. Phụ nữ gặp nhiều vấn đề sức khỏe ở giai đoạn này, cần chăm sóc cơ thể, ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số tình trạng thường gặp.

Mất xương

Suy giảm estrogen khi mãn kinh khiến quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn tái tạo. Do đó, phụ nữ ở độ tuổi này có nguy loãng xương cao. Bổ sung vitamin D và canxi có thể phòng ngừa mất xương. Phụ nữ có thể bổ sung 1.200 mg canxi mỗi ngày từ chế độ ăn uống hoặc sản phẩm hỗ trợ. Nên đến bác sĩ khám để được tư vấn liều lượng bổ sung phù hợp. Bên cạnh đó, các bài tập chịu trọng lượng, giữ thăng bằng giúp tăng cường sức mạnh xương.

Thay đổi nhận thức

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, một số phụ nữ có thể gặp tình trạng sương mù não gồm mất trí nhớ, khó diễn đạt. Một số nghiên cứu xem xét tác động của mãn kinh đến chức năng nhận thức lâu dài. Chẳng hạn nghiên cứu của Đại học Montpellier 1 (Pháp), trên 4.860 phụ nữ, công bố năm 2014, cho thấy phụ nữ mãn kinh sớm có nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức cao hơn 30%.

Ngủ kém

Rối loạn giấc ngủ thường gặp trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Chất lượng giấc ngủ kém và chứng mất ngủ ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ từ 40 đến 59 tuổi. Các vấn đề về giấc ngủ thường do bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Suy giảm hormone sinh dục estrogen, progesterone cũng khiến phụ nữ trằn trọc.

Thay đổi tâm trạng

Nồng độ hormone thay đổi, tiền sử trầm cảm, thiếu ngủ khiến phụ nữ mãn kinh thay đổi tâm trạng. Một số người cảm thấy buồn rầu, ủ rũ, bực bội, khó chịu. Số khác có thể mệt mỏi, khó tập trung, kém tự tin... Trong đó, bốc hỏa là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Các hoạt động giúp giảm căng thẳng, thư giãn như thiền, yoga, đọc sách...

Vấn đề về tiết niệu

Một số thay đổi sinh lý khi mãn kinh là khô, teo âm đạo. Phụ nữ có thể gặp tình trạng tiểu không tự chủ, són tiểu. Sụt giảm estrogen kéo theo thay đổi trong chức năng bàng quang và niệu đạo. Để khắc phục tình trạng này, nữ giới nên tăng cường bài tập cơ sàn chậu, thăm khám bác sĩ.

Bảo Bảo (Theo Health)