Nằm cạnh người bạn đời có thể cải thiện giấc ngủ cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm lo lắng, căng thẳng.
Đi ngủ vào những khung giờ cố định mỗi ngày, hạn chế caffein, không dùng thiết bị điện tử vào buổi tối giúp sâu giấc hơn.
Chọn thời điểm tập thể dục phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể quan trọng hơn vận động cố định vào một khung giờ.
Ăn ít đi một chút, thêm đạm thực vật, đi bộ nhiều hơn là những bí quyết đơn giản, có thể thực hiện hàng ngày để tăng tuổi thọ.
Ăn một ít bánh mì nguyên hạt, thưởng thức bữa nhẹ để không đói khi ngủ, hạn chế các món nhiều chất béo, góp phần giúp ngủ ngon, sâu giấc.
Trẻ có thói quen vận động, không sử dụng đồ uống chứa caffeine, hạn chế tiếp xúc thiết bị điện tử vào buổi tối giúp ngủ ngon mỗi đêm.
Ăn nhiều phô mai, chocolate, khoai tây chiên hay uống nước ngọt có gas có thể tăng cảm giác bồn chồn, khó ngủ ngon giấc vào ban đêm.
Lên giường lúc 22h30 nhưng chưa khi nào tôi ngủ một giấc đến sáng, phải thức dậy lúc nửa đêm.
Uống nước 1-2 giờ trước khi ngủ giúp cấp ẩm cho cơ thể, giải tỏa căng thẳng, thúc đẩy thải độc tự nhiên và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Cân bằng các nhóm thực phẩm giàu tryptophan, magiê, carbohydrate phức hợp và chất béo có lợi, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ánh sáng đỏ và vàng thúc đẩy giấc ngủ ngon trong khi ánh sáng xanh, trắng có thể gây khó chịu, tác động xấu tới giấc ngủ.
Nghe một chương trình thú vị, đi đến một nơi khác trong nhà và thư giãn, nhắc nhở bản thân tình trạng này tạm thời là những lời khuyên của chuyên gia khi bạn khó ngủ.
Nghiên cứu cho thấy công thức 10-3-2-1-0 có thể làm tăng chất lượng và vệ sinh giấc ngủ, giảm cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào hôm sau.
Công thức 5-4-3-2-1 thúc đẩy nhận thức giác quan, thư giãn cơ thể, kích hoạt các đường dẫn thần kinh, giúp giảm căng thẳng và ngon giấc.
Người thường xuyên mất ngủ nên ăn trứng, kiwi, quả anh đào thay vì bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng.
Cá, quả anh đào, kỷ tử, trứng, sữa ấm, có hàm lượng melatonin dồi dào, giúp tăng hormone gây buồn ngủ tự nhiên cho cơ thể.
Uống trà bạc hà, hoa cúc, sữa ấm, nước dừa có tác dụng thư giãn cơ thể, thúc đẩy giấc ngủ ngon, cải thiện tình trạng mất ngủ.
Tránh xa ánh sáng xanh, vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, không ăn quá no vào buổi tối, giúp ngon giấc.
Giấc ngủ trải qua 4 giai đoạn N1, N2, N3 và REM, với mỗi chức năng riêng, hỗ trợ củng cố trí nhớ, giúp ngủ ngon, hồi phục sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đeo bịt mắt khi ngủ có thể giúp ít bị phiền nhiễu bởi các yếu tố xung quanh, tăng cường sản xuất hormone giúp ngủ ngon.
