Uống trà hoa cúc, ăn yến mạch, kiwi, chuối vào buổi tối có tác dụng thư giãn, làm dịu hệ thần kinh, ngủ sâu giấc hơn.
Chọn đồ ăn nhẹ giàu tryptophan góp phần tăng cường chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, tránh mất ngủ.
Diễn viên Hong Kong Lý Nhược Đồng massage mặt buổi tối, chải tóc trong phòng tỏa hương thơm tinh dầu.
Tiếp xúc ánh nắng buổi chiều giúp thư giãn sau một ngày làm việc, hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học, tăng hấp thụ vitamin D và ngon giấc.
Bạn thức dậy trước chuông báo thức có thể do nhịp sinh học ổn định, lo lắng kích hoạt hoặc sức mạnh ý chí.
Melatonin thường được cơ thể tiết ra vào buổi tối giúp giảm căng thẳng, điều hòa chu kỳ ngủ - thức, song cũng có trong thực phẩm như kiwi, anh đào.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng 7 thực phẩm giàu melatonin để cải thiện giấc ngủ như quả nho, kiwi, óc chó, nấm.
Người làm việc ca đêm, chia ca thường chọn ngủ hai pha, tức hai giấc mỗi ngày, để cải thiện năng lượng và chức năng não.
Một số trà thảo mộc như hoa cúc, trà cây lang nữ, trà bạc hà hay sữa ấm giàu tryptophan tạo cảm giác buồn ngủ.
Đi ngủ khi buồn ngủ, thức dậy đúng giờ, tiếp xúc ánh sáng, tránh ngủ trưa dài, tập thể dục, không ăn muộn, tránh kích thích và thư giãn... giúp ngủ ngon hơn.
Theo các chuyên gia, một số thay đổi đơn giản trong không gian và thói quen sinh hoạt có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ khi không có điều hòa không khí.
Nằm nghỉ ngơi sau ăn dễ gây mất ngủ và có hại cho sức khỏe, chứ không giúp thức ăn tiêu hóa thuận lợi.
Ăn chuối, dứa và kiwi hỗ trợ cơ thể tăng sản xuất serotonin và melatonin giúp điều hòa chu kỳ ngủ - thức, ngon giấc hơn.
Thói quen đọc sách trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Magie tác động đến hệ thần kinh giúp giảm căng thẳng, điều hòa hormone melatonin thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
Một phương pháp chữa mất ngủ kỳ quặc đang thịnh hành tại Trung Quốc khi người dân đeo đai cổ, treo toàn thân lơ lửng và đung đưa trong vài phút.
Trà hoa cúc, trà hoa oải hương cung cấp axit amin, mùi thơm dễ chịu có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon.
Động tác cọ nhẹ hai bàn chân vào nhau được cho là đã giúp hàng triệu người thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Ăn thực phẩm cung cấp magie như quả bơ, chuối, khoai lang, hạt mè đen giúp cơ thể thư giãn, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.
Chuẩn bị quần áo và thức ăn cho ngày hôm sau, sắp xếp phòng ngủ, đặt giờ ngủ cố định hỗ trợ thiết lập nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, ngon giấc.
