Bác sĩ Trần Thị Trà Phương, Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết hầu hết phụ nữ đều tăng cân khi mang thai, do sự phát triển của thai, dịch ối và máu. Trung bình người mẹ chỉ cần tăng 10-12 kg. Trong đó, ba tháng đầu tăng khoảng một kg, ba tháng giữa tăng 4-5 kg, ba tháng cuối tăng 5-6 kg. Mức tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, công việc, chế độ nghỉ ngơi, tình trạng của phụ nữ trước khi có thai.

Bác sĩ Trà Phương lưu ý thai phụ phải cung cấp đủ khoáng chất và nguyên tố vi lượng, đặc biệt là sắt, canxi và kẽm để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Cơ thể không thể tự tổng hợp được vitamin, chất khoáng mà phải đến từ nguồn thức ăn.

Phụ nữ có thai thừa cân béo phì vẫn nên ăn đa dạng, cân đối các loại thực phẩm. Thai phụ ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp cung cấp nhiều vitamin, chất xơ chống táo bón; bổ sung sữa và các chế phẩm sữa như sữa chua, phô mai để đủ canxi.

Thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng, thủy hải sản cung cấp sắt, kẽm, axit amin thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi. Thai phụ ăn các loại hạt giàu chất béo, đậu đỗ; cá béo (cá thu, cá hồi...) 3-4 lần mỗi tuần để cung cấp axit béo thiết yếu (omega 3, DHA...) giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh.

Để biết thừa cân hay béo phì, phụ nữ cần kiểm tra chỉ số cơ thể (BMI) trước khi mang thai. Nếu BMI từ 25-29,9 nghĩa là thừa cân. Nếu BMI từ 30 trở lên trước khi mang thai thì bạn bị béo phì, nên giảm cân trước khi mang thai. Trong trường hợp chưa thể giảm cân nhưng mang thai, nữ giới cần tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt...Tăng cân quá đà khiến thai phụ và thai nhi đối mặt với tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật.

Dưới đây là số cân nặng nên tăng trong thai kỳ dành cho mẹ bầu tham khảo.

Tuệ Diễm