Hormone tăng trưởng ở người (HGH) là hormone tuyến yên có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, chiều dài xương và cơ bắp. Nồng độ HGH tăng dần khi trẻ phát triển và đạt cao nhất ở tuổi dậy thì. Kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao cũng như cơ bắp, nhất là ở trẻ em. Dưới đây là một số cách kích thích hormone tuyến yên tại nhà mà mọi người có thể cân nhắc.

Giảm mỡ trong cơ thể

Lượng mỡ bụng dư thừa có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên, nhất là ở nam giới. Những người có lượng mỡ bụng cao thì nhiều khả năng cơ thể giảm sản xuất HGH và tăng nguy cơ mắc bệnh. Giảm lượng mỡ trong cơ thể giúp tuyến yên tăng sản xuất hormone tự nhiên.

Tập thể dục ở cường độ cao

Tập thể dục kích thích tuyến yên sản xuất HGH. Mức độ kích thích phụ thuộc vào loại bài tập, cường độ và lượng thức ăn nạp vào cơ thể sau luyện tập.

Mọi hình thức tập thể dục đều mang lại lợi ích nhưng các bài tập cường độ cao như chạy nước rút, tập ngắt quãng, tập tạ hoặc tập luyện xoay vòng... làm tăng nồng độ HGH nhiều. Về lâu dài, tập thể dục cũng tối ưu hóa chức năng hormone và giảm lượng mỡ trong cơ thể, cả hai đều mang lại lợi ích đối với mức HGH trong cơ thể.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Phần lớn hormone tăng trưởng được tuyến yên giải phóng theo nhịp sinh học của mỗi người trong khi ngủ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ đủ giấc góp phần củng cố quá trình sản xuất HGH về lâu dài. Một số biện pháp như tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh và tiêu thụ caffeine trước khi ngủ, đọc một quyển sách vào buổi tối và đảm bảo không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này sẽ kích thích tuyến yên sản xuất hormone và giúp tăng chiều cao.

Thay đổi chế độ ăn uống

Theo một số nghiên cứu, sự gia tăng insulin trong máu có thể dẫn đến giảm nồng độ HGH trong cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế sẽ làm tăng mức insulin nhiều. Ngoài ảnh hưởng trực tiếp đến lượng insulin, lượng đường dư thừa từ các loại thực phẩm này còn gây tăng cân và béo phì, những yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ hormone tuyến yên. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể tối ưu hóa lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể.

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyên mọi người nên hạn chế ăn quá nhiều trong khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Bởi hầu hết các bữa ăn đều làm tăng mức insulin. Nếu ăn trước khi ngủ làm ảnh hưởng đến lượng HGH tuyến yên tạo ra vào ban đêm.

Nhịn ăn gián đoạn

Một đánh giá hệ thống được đăng tải trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ năm 2015 cho thấy, nhịn ăn gián đoạn làm tăng đáng kể mức HGH trong cơ thể. Điều này là do hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng khi nhịn ăn.

Sử dụng sản phẩm bổ sung

Các axit amin như arginine, lysine, glycine và glutamine có liên quan đến việc giải phóng hormone tuyến yên trong cơ thể. Một nghiên cứu trên tạp chí Điều trị Mỹ năm 2020 cho thấy, bổ sung các axit amin bằng đường uống làm tăng đáng kể mức HGH ở người lớn khỏe mạnh.

Bổ sung melatonin cũng có thể kích thích tuyến yên giải phóng hormone tăng trưởng. Melatonin còn giúp nâng cao chất lượng và thời lượng giấc ngủ, điều hòa huyết áp. Đây là những yếu tố hỗ trợ quá trình sản xuất HGH, từ đó cải thiện chiều cao tự nhiên.

Phương Quỳnh (Theo Healthline, Medicalnewstoday)