Chế độ dinh dưỡng cân bằng, lối sống lành mạnh góp phần cải thiện đời sống tình dục của nam và nữ giới. Nâng cao cảm xúc khi yêu bằng sự cảm thông, thấu hiểu cũng giúp ích cho các cặp đôi. Dưới đây là một số gợi ý để phái nữ thăng hoa khi "gần gũi".

Ăn trái cây

Các loại trái cây như chuối, bơ, sung, dưa hấu và dâu tây... cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Những dưỡng chất này có thể tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ cải thiện chuyện chăn gối.

Quản lý mức độ căng thẳng

Tâm trạng lo lắng có thể là rào cản trong đời sống tình dục. Tập thể dục và chánh niệm giúp đẩy lùi căng thẳng. Stress kéo dài cũng có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol, dẫn tới làm giảm ham muốn tình dục. Đối với phụ nữ, hormone này cũng có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, stress khiến nữ giới khó đạt cực khoái hơn khi ân ái.

Ngủ đủ

Nhiều người gặp tình trạng giảm ham muốn tình dục vào một vài thời điểm trong đời. Có nhiều nguyên nhân gây ra như trầm cảm, đau khi quan hệ, uống quá nhiều rượu, bệnh mạn tính và mệt mỏi.

Thiếu ngủ cũng có liên quan đến giảm hưng phấn ở phụ nữ. Tình trạng này cũng khiến nam giới đối diện với nguy cơ rối loạn cương dương cao hơn. Bên cạnh rối loạn sức khỏe tâm thần, giấc ngủ kém có thể dẫn đến nhiều vấn đề về cảm xúc của cặp đôi. Ví dụ, thiếu ngủ thúc đẩy căng thẳng, làm giảm sự thân mật giữa hai người.

"Yêu" thường xuyên có thể giúp ngủ ngon hơn. Sau khi đạt cực khoái, cơ thể tiết ra hormone như oxytocin và prolactin, tạo cảm giác dễ chịu và thư giãn. Tình dục cũng làm giảm mức độ hormone cortisol, có liên quan đến căng thẳng. Người trưởng thành nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Chia sẻ cảm xúc với vợ, chồng

Trong guồng quay của cuộc sống bận rộn có thể khiến các cặp đôi ít dành thời gian cho nhau. Bạn nên cải thiện chất lượng mối quan hệ bằng cách chia sẻ, tổ chức buổi hẹn hò lãng mạn. Sự tin tưởng, thấu hiểu lẫn nhau giúp cả hai tìm được tiếng nói chung, thăng hoa cảm xúc.

Tập yoga

Yoga giúp giảm căng thẳng, giảm cân, tốt cho hệ tiêu hóa. Phụ nữ có thể cải thiện đời sống tình dục nhờ bộ môn này. Cụ thể, tư thế con mèo giúp chị em nới lỏng cột sống, thư giãn; hỗ trợ vùng xung quanh hông, lưng dưới, cổ; tăng cường sức mạnh cơ bắp cho bàn tay và cổ tay. Tư thế cây cầu góp phần củng cố sàn chậu, cơ đùi trước, hông, bụng, ngực và cải thiện hệ tiêu hóa.

Tư thế em bé (balasana) sẽ tác động, góp phần điều chỉnh vùng lưng, xương sống. Khi thực hiện, hai đầu gối sẽ mở rộng để bụng có thể thư giãn, tạo điều kiện để kéo giãn và mở rộng vùng hông. Phụ nữ tập tư thế này thường xuyên giảm đau hông, tăng cường sự dẻo dai.

Lê Nguyễn (Theo Health Shots, Sleep Foundation)