Tim, phổi, não, thận của trẻ hoạt động liên tục suốt ngày. Giấc ngủ vào ban đêm giúp các cơ quan này nghỉ ngơi, có thời gian để tái tạo năng lượng, ghi nhớ. Dưới đây là những cách giúp trẻ nhanh vào giấc, ngủ một mạch tới sáng.

Ngủ đủ giấc

Cha mẹ nên sắp xếp lịch ăn uống, nghỉ ngơi theo giờ cố định, cho bé ngủ sớm để dần hình thành thói quen tốt, ngon giấc. Duy trì lịch trình ngủ, thức dậy đều đặn giúp não trẻ nhận thức được khi nào muốn ngủ, thời gian thức giấc. Trẻ ngủ đủ giấc sẽ hoạt bát, tăng trưởng chiều cao tốt. Hormone tăng trưởng của trẻ tiết ra nhiều nhất khi ngủ sâu.

Trẻ sơ sinh cần ngủ khoảng 16 giờ, khi lớn lên thời gian ngủ giảm đi. Khi 5 tuổi, trẻ cần ngủ 8-10 giờ, bao gồm cả thời gian ngủ trưa. Thiếu ngủ khiến trẻ cáu kỉnh, suy giảm trí nhớ, cản trở hoạt động ban ngày.

Tránh các hoạt động làm gián đoạn giấc ngủ

Có nhiều sự kiện, bữa tiệc tổ chức tại gia hoặc các lễ hội diễn ra ở nơi sinh sống. Trẻ tham gia vào các hoạt động này có cơ hội khám phá thế giới, tinh thần vui vẻ. Tuy nhiên, tần suất vui chơi quá giờ giấc làm gián đoạn nhịp sinh học của bé. Trẻ ngủ không đúng giờ khiến cơ thể uể oải, bồn chồn, ốm yếu, kém phát triển trí não.

Không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Tiếp xúc lâu với màn hình di động có hại cho mắt. Thói quen này cũng dễ khiến bé tách biệt khỏi thế giới thực, lười tham gia các hoạt động thường ngày. Trẻ dành nhiều thời gian chơi điện thoại, máy tính bảng có thể bị béo phì vì cơ thể không thể đốt cháy hết năng lượng. Bé xem các bộ phim gần giờ ngủ có thể khó chìm vào giấc do suy nghĩ những nội dung trong phim.

Dọn dẹp giường sạch sẽ, mặc quần áo thoáng mát

Cha mẹ dọn dẹp giường sạch sẽ, gọn gàng. Thay ga trải giường hàng tuần để loại bỏ mạt bụi, mùi mồ hôi. Gia đình nên sử dụng ga trải giường, vỏ gối bằng vải cotton chất lượng. Bé cần thay một bộ quần áo ngủ bằng cotton rộng rãi để có cảm giác thoải mái.

Trò chuyện, đọc sách cùng trẻ

Dù cha mẹ bận rộn song cũng nên sắp xếp thời gian để trò chuyện, lắng nghe những chuyện của con mỗi ngày. Nhờ đó, gia đình có thể gắn kết hơn, cha mẹ có thể biết nỗi sợ hãi, lo lắng, khoảnh khắc hạnh phúc của bé.

Kể chuyện là cách hay để trẻ thư giãn, cải thiện khả năng tư duy, ổn định tinh thần trước khi ngủ. Cha mẹ yêu thương, thể hiện tình cảm như ôm, hôn lên má bé cũng có tác dụng tích cực. Massage nhẹ nhàng tay, đôi chân, vuốt ve trên bụng, lưng để trẻ thư giãn, ngủ ngon.

Lê Nguyễn (Theo FirstCry Parenting)