Bài tập cơ bắp tay: Phụ nữ dễ gặp tình trạng cánh tay chảy xệ hoặc yếu. Gập bắp tay là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và đốt cháy mỡ. Các bài tập uốn cong bắp tay cũng tăng cường sức mạnh cho cơ cẳng tay.

Squat: Bạn phải sử dụng phần thân trên, cơ bụng, lưng, vai và cánh tay để nâng tạ đúng tư thế. Bài tập này giúp cơ bắp khỏe mạnh, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm đau lưng dưới. Cơ mông cũng phát triển, đùi săn chắc, giảm mỡ thừa nếu tập squat thường xuyên.

Plank: Với phụ nữ có mỡ bụng, plank là bài tập hữu ích. Plank là động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Plank góp phần đốt cháy calo, chất béo và tăng cường các cơ lõi, cải thiện tư thế.

Chống đẩy: Phụ nữ thường đau vai và yếu cơ ngực nên thực hiện động tác này để cải thiện cơ ngực, vai. Chống đẩy là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, các cơ lõi. Bài tập còn có tác dụng giảm cân và tăng cơ cho phái đẹp.

Bài tập lưng xô: Cơ xô là một nhóm cơ lớn thuộc cơ lưng, rất quan trọng đối với cơ thể, ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng. Có rất nhiều bài tập dành cho xô lưng, với cách tập và động khác nhau. Các bài tập lưng xô thường gặp như bài tập xô dài, bài tập xô ngắn và bài tập xô dưới.

Thường xuyên rèn luyện vùng cơ lưng xô sẽ linh hoạt, tránh gù lưng, giúp phụ nữ có vóc dáng cân đối. Bên cạnh đó, bài tập này làm giảm tình trạng đau lưng, đốt cháy nhiều calo.