Ba thói quen buổi tối không có lợi cho chiều cao của trẻ

Ăn tối thiếu chất, ngồi học sai tư thế, dùng điện thoại và ngủ muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Buổi tối là khoảng thời gian trẻ hoàn thành việc học, ăn tối, vui chơi và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Một số thói quen có thể tác động đến tư thế, giấc ngủ và dinh dưỡng, từ đó ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ.

Ngồi học sai tư thế

Sau giờ học ở trường, trẻ có thể làm bài tập tại nhà. Cúi sát mặt vào sách, gù lưng, ngồi lệch người hoặc sử dụng bàn ghế không phù hợp với chiều cao có thể gây áp lực lên cột sống, ảnh hưởng tư thế và khiến trẻ trông thấp, kém cân đối. Theo Times of India, duy trì tư thế sai trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến dáng người và sức khỏe cột sống.

Cha mẹ nên điều chỉnh bàn ghế phù hợp, nhắc trẻ giữ lưng thẳng, hai chân đặt thoải mái và thay đổi tư thế sau một thời gian ngồi học.

Ăn tối qua loa, thiếu nhóm chất

Bữa tối thiếu đa dạng, bỏ bữa hoặc ăn ít do kén ăn có thể khiến trẻ không nhận đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho tăng trưởng. Trẻ đang lớn cần protein để xây dựng cơ bắp, cùng canxi, vitamin D và các vi chất cần thiết cho phát triển xương.

Một số trẻ ăn nhiều món chiên rán, xúc xích, đồ ăn nhanh hoặc uống nước ngọt vào buổi tối nhưng ít thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nếu kéo dài, cách ăn này có thể khiến khẩu phần thiếu một số dưỡng chất cần thiết cho tăng trưởng.

Ăn tối quá muộn, quá nhiều hoặc thường xuyên ăn vặt sát giờ ngủ có thể gây đầy bụng, khó chịu, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ đầy đủ và chất lượng là một trong những yếu tố quan trọng đối với quá trình tăng trưởng của trẻ.

Dùng điện thoại, máy tính bảng

Ánh sáng từ thiết bị điện tử cùng sự kích thích từ video, trò chơi có thể khiến trẻ khó buồn ngủ hoặc ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, hormone tăng trưởng được tiết ra chủ yếu trong các giai đoạn ngủ sâu, góp phần vào quá trình phát triển xương và chiều cao. Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của trẻ.

Cha mẹ nên hạn chế trẻ sử dụng điện thoại vào buổi tối, đặc biệt trước giờ đi ngủ, đồng thời duy trì giờ ngủ đều đặn. Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát và ít ánh sáng để trẻ dễ đi vào giấc, theo Parents.

Để hỗ trợ phát triển chiều cao, phụ huynh nên tạo điều kiện cho trẻ vận động đều đặn mỗi ngày. Các hoạt động chịu lực như chạy, nhảy và chơi bóng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, thúc đẩy sức khỏe xương và hỗ trợ hệ cơ xương phát triển khỏe mạnh.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)