Hầu hết phái đẹp bắt đầu mãn kinh ở độ tuổi từ 45 đến 55. Theo các nhà khoa học, cứ 100 phụ nữ thì có một người bắt đầu trải qua các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh sớm trước khi bước sang tuổi 40. Những triệu chứng thường gặp như có kinh nguyệt không đều hoặc chu kỳ kinh nguyệt bất thường, khô âm đạo, thay đổi tâm trạng hoặc ham muốn tình dục, mất kiểm soát bàng quang.

Quá trình mãn kinh là quy luật tự nhiên và chúng ta không thể ngăn chặn thời kỳ này. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết phái nữ có thể kiểm soát nhiều triệu chứng phổ biến và ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh thông qua việc tập thể dục, giảm stress và thay đổi chế độ ăn. Dưới đây là những gợi ý giúp chị em giảm thiểu các triệu chứng mãn kinh.

Dầu cá

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng đã cho thấy lợi ích từ dầu cá với phái nữ. Toàn bộ nghiên cứu được thực hiện trong 4 năm với hơn 14.000 phụ nữ tham gia. Kết quả cho thấy những người ăn cá nhiều dầu hàng ngày như cá hồi, cá thu hoặc cá mòi thường trải qua thời kỳ mãn kinh 3 năm. Mốc thời gian này muộn hơn so với độ tuổi trung bình là 51.

Các loại họ đậu

Theo các nhà khoa học, những phụ nữ theo đuổi chế độ ăn nhiều đậu, bao gồm đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu xanh, trung bình làm chậm thời kỳ mãn kinh khoảng một năm rưỡi. Lợi ích này là do các loại đậu có chứa chất chống oxy hóa, có thể duy trì kinh nguyệt lâu hơn. Ngoài ra, đậu cũng chứa nhiều isoflavone và canxi nên sẽ thúc đẩy cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm mệt mỏi, giúp xương chắc khỏe và tăng cường trí nhớ.

Đậu nành

Hàm lượng isoflavone đậu nành có khả năng kích thích hoặc ngăn chặn các phản ứng của estrogen. Theo các nhà khoa học, mặc dù lượng isoflavone trong đậu nành chỉ có hiệu quả bằng 1/3 so với estrogen trong việc giảm các cơn bốc hỏa. Tuy nhiên, việc tiêu thụ đậu nành hàng ngày đã được chứng minh có thể làm giảm các protein gây viêm quan trọng liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Một số chế phẩm từ đậu nành gồm bột đậu tương, đậu phụ, sữa đậu nành, tào phớ,nước tương hay ép lấy dầu đậu nành.

Trái cây mọng

Các loại trái cây như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và quả nam việt quất có nhiều chất chống oxy hóa, phytoestrogen và các vitamin thiết yếu. Trong đó, phytoestrogen có hoạt tính giống estrogen. Do đó, việc tiêu thụ các loại trái cây này sẽ mang đến tác dụng ngăn ngừa loãng xương do thiếu hụt estrogen và làm giảm các triệu chứng mãn kinh.

Uống đủ nước

Mỗi ngày chị em nên bổ sung đủ từ 1,5 đến 2 lít nước. Bởi nước không chỉ có tác dụng đào thải chất cặn bã ra bên ngoài, điều hòa thân nhiệt mà còn bảo vệ mô cơ quan. Bên cạnh đó, việc bổ sung nước uống mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện phần nào những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh.

Bên cạnh những cách trên, phái nữ cũng cần tránh tiêu thụ carbohydrate tinh chế (như mì trắng, soda, khoai tây chiên và gạo trắng) vì chúng có liên quan đến thời kỳ mãn kinh sớm. Đồng thời, nhóm thực phẩm này còn góp phần làm tăng nguy cơ kháng insulin; từ đó gây cản trở hoạt động của hormone giới tính và tăng nồng độ estrogen, cả hai đều có thể làm tăng số chu kỳ kinh nguyệt và làm cạn kiệt nguồn cung cấp trứng.

Ngoài ra, thói quen hút thuốc lá cũng là nguyên nhân gây hỏng buồng trứng và khiến giai đoạn mãn kinh đến sớm hơn. Do đó, phái nữ cần kiêng hút thuốc và uống rượu để sống khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng mãn kinh sớm.

Huyền My (Theo WebMD, Medical News Today)