Cá vẫn là lựa chọn tốt nhất cho omega-3. Mặc dù nội tạng như gan, có một số omega-3 nhưng bạn nên ăn ở mức vừa phải.
Quả óc chó cung cấp omega-3 gọi là ALA mà cơ thể bạn không tạo ra. ALA cũng được tìm thấy trong một số loại dầu thực vật, đặc biệt là dầu hạt lanh; các loại rau xanh như cải xoăn hoặc rau bina.
Cơ thể bạn có thể biến ALA thành một lượng nhỏ EPA và DHA, là những omega-3 có trong cá. Có nhiều bằng chứng cho thấy chúng giúp chống lại bệnh tim. Những người ăn chay và thuần chay có thể thử dùng dầu tảo như một nguồn cung cấp omega-3.
Câu 4: Mọi người nên ăn bao nhiêu cá mỗi tuần?