Phụ nữ sau sinh, nhất là trong 6-8 tuần đầu sau sinh, thường khó ngủ, mất ngủ. Có nhiều nguyên nhân như thay đổi nội tiết tố, đau sau sinh do thay đổi vùng chậu hoặc sinh mổ, vết mổ cắt tầng sinh môn. Mẹ bỉm thiếu sắt, dinh dưỡng không phù hợp, căng thẳng và lo lắng chăm con cũng có thể khó ngủ.

Mất ngủ ở phụ nữ sau sinh nếu không được cải thiện kịp thời dễ dẫn đến mất ngủ mạn tính, suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

TS.BS Nguyễn Thị Minh Đức, Trưởng khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, gợi ý một số cách giúp phụ nữ sau sinh dễ ngủ, ngon giấc.

Điều chỉnh thói quen giấc ngủ: Sản phụ nên tập dần cho trẻ thói quen ngủ vào một khung giờ cố định. Mẹ nên tranh thủ ngủ vào ban ngày mỗi khi trẻ ngủ, để đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng: Phụ nữ sau sinh nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Ưu tiên thực phẩm chứa magie, sắt, vitamin nhóm B. Các vi chất này hỗ trợ giảm căng thẳng, khó ngủ. Hạn chế món ăn cay nóng và nhiều dầu mỡ, trà, cà phê... Nên tham khảo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng dựa trên thể trạng sau sinh.

Một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà bạc hà... có thể an thần, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập thở sâu và các kỹ thuật thư giãn: Một số bài tập hít thở sâu, chậm, đều hay tập thiền, nghe nhạc, nấu ăn khi rảnh, trò chuyện giúp phụ nữ thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện mất ngủ sau sinh.

Tư thế ngủ: Phụ nữ sau sinh, nhất là trong thời gian đầu, có thể nằm nghiêng 45 độ, kê nhẹ gối ở phần lưng hoặc chân để giảm đau, từ đó dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Massage, tắm nước ấm trước ngủ: Trước khi ngủ, mẹ bỉm nên tắm nước ấm hoặc ngâm chân trong nước ấm 5-10 phút để thư giãn. Kết hợp massage lưng, tay, chân giúp giảm mệt mỏi, ngon giấc hơn.

Tập thể dục: Phụ nữ sau sinh nên cố gắng dành 15-30 phút mỗi ngày thực hiện bài tập nhẹ nhàng, tăng lưu thông máu, giảm đau nhức, ngủ ngon hơn và cải thiện vóc dáng.

Điều chỉnh không gian ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ mát mẻ, thoáng, tối và yên tĩnh. Chăn ga gối nệm sạch sẽ, êm ái cũng tăng cảm giác thoải mái khi ngủ.

Chia sẻ việc chăm con: Chăm sóc con nhỏ có thể mất nhiều thời gian, khiến mẹ bận rộn và căng thẳng, khó có đủ thời gian nghỉ ngơi. Nếu gặp phải tình trạng này, mẹ cần chia sẻ công việc chăm sóc con với người thân.

Bác sĩ Minh Đức khuyên phụ nữ sau sinh nếu mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng sức khỏe cần đi khám sớm để can thiệp phù hợp.

Dung Nguyễn