Thời tiết lạnh giá có thể làm gián đoạn quá trình tập luyện, giảm vận động, ngủ và ăn nhiều hơn dẫn đến tăng cân. Một số thói quen dưới đây có thể phòng tránh tình trạng này.

Ăn thêm protein

Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn để tăng cảm giác no, duy trì cân nặng phù hợp. Protein cũng làm tăng quá trình trao đổi chất và nồng độ hormone làm giảm sự thèm ăn. Nguồn protein lành mạnh bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá và một số thực phẩm thực vật như đậu, hạt quinoa.

Tăng cường chất xơ

Chất xơ cũng giúp giảm cảm giác ăn vặt. Tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn có thể giảm tổng lượng calo nạp vào. Rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt là những nguồn bổ sung chất xơ tốt.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên là cách để giảm cân trong mùa đông. Lối sống ít vận động không chỉ dễ béo mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể. Nên tập thể dục ngoài trời khi thời tiết ấm áp và ở phòng tập trong những ngày lạnh giá.

Ưu tiên vận động, tránh ngồi nhiều như đi bộ vào giờ nghỉ trưa và sau bữa tối, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy ở nơi làm việc.

Ăn uống lành mạnh

Những người ăn khi mất tập trung có thể không kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào, dẫn đến tiêu thụ quá nhiều. Nên ăn uống có chủ ý, không ăn trong khi làm việc, xem tivi hoặc điện thoại. Cố gắng nhai chậm và kỹ để nhận biết rõ hơn các tín hiệu no của cơ thể, tiêu thụ ít calo hơn.

Hít thở sâu vài phút trước khi ăn tạo cảm giác thư giãn, giúp tập trung vào việc ăn uống.

Uống đủ nước

Một trong những cách đơn giản để tránh tăng cân là uống đủ nước. Cơ thể thường ít khát vào mùa đông nên một số người hay quên uống nước thường xuyên. Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể giữ nước mà còn giảm cảm giác thèm ăn không lành mạnh.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh không chỉ cung cấp vitamin mà còn bổ sung lượng chất xơ nhất định. Hạn chế tiêu thụ các loại carb như khoai tây, bánh ngọt, bánh quy vì chúng có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Điều này dễ gây cảm giác đói nhanh và ăn nhiều hơn.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt

Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh, ảnh hưởng đến cân nặng. Để ngăn ngừa tăng cân, nên chọn thực phẩm nguyên chất và tự nấu ăn. Bằng cách này, mọi người có thể theo dõi chế độ ăn uống và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Giảm lượng calo nạp vào

Rượu, bia, soda và các loại đồ uống vị ngọt khác thường chứa nhiều calo. Chúng có thể tăng thêm lượng đường và calo rỗng, dẫn đến thừa cân. Uống nhiều rượu còn có nguy cơ tăng cảm giác thèm ăn, khó kiểm soát cân nặng hơn.

Bảo Bảo (Theo Healthline, WebMD)