Những đêm trằn trọc và những buổi sáng mệt mỏi có thể khiến chúng ta già đi và thói quen ngủ cũng thay đổi. Để khỏe mạnh, có một năm mới tràn đầy sức khỏe, một trong những cách đơn giản có thể thực hiện trước tiên là chú trọng chăm sóc giấc ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn nên duy trì để ngủ ngon, tránh bị mất ngủ kinh nhiên.
Tập thể dục: Đi bộ nhanh hàng ngày không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn ít thức giấc hơn vào ban đêm. Tập thể dục làm tăng tác dụng của các hormone ngủ tự nhiên như melatonin. Một nghiên cứu trên tạp chí Sleep cho thấy, phụ nữ sau mãn kinh tập thể dục khoảng 3,5 tiếng mỗi tuần dễ đi vào giấc ngủ hơn so với những chị em ít tập thể dục. Tuy nhiên, lưu ý không nên tập thể dục quá gần giờ lên giường vì có thể gây kích thích. Các bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, có ích cho nhịp sinh học tự nhiên.
Tránh xem tivi, điện thoại khi đi ngủ: Đừng sử dụng giường của bạn như là một nơi để làm việc, trả lời các cuộc gọi điện thoại, email. Bạn cũng nên tránh xem TV, lướt điện thoại đêm khuya trên giường. Chiếc giường chỉ nên là nơi để đi ngủ.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh: Tivi, điện thoại là những thứ có thể khiến bạn phân tâm trong phòng ngủ. Môi trường xung quanh cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên chắc rằng phòng ngủ thoải mái nhất có thể. Lý tưởng là môi trường yên tĩnh, tối và mát mẻ. Tất cả những điều này giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Báo hiệu cho cơ thể chuẩn bị đi ngủ: Khi bạn còn là một đứa trẻ, mẹ thường đọc cho bạn nghe một câu chuyện để ru bạn vào giấc ngủ. Ngay cả ở tuổi trưởng thành, một loạt các nghi thức giúp báo hiệu cho cơ thể và tâm trí rằng đã đến giờ đi ngủ. Bạn có thể uống một ly sữa ấm, đi tắm hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn trước khi lên giường.
Tránh ăn bữa quá no trước khi lên giường: Bụng cồn cào có thể khiến bạn mất tập trung, thiếu tỉnh táo nhưng quá no cũng không tốt cho giấc ngủ. Bạn nên tránh ăn một bữa lớn trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đói ngay trước khi đi ngủ thì có thể một bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe (chẳng hạn một quả táo với một lát pho mát hoặc một vài chiếc bánh quy giòn làm từ lúa mì) để bụng cảm thấy dễ chịu cho đến bữa sáng.
Tránh uống rượu, thức uống có caffein: Nếu bạn ăn nhẹ trước khi đi ngủ thì nên tránh rượu vang và chocolate. Chocolate có chứa caffein - một chất kích thích khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Rượu có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó là một chất kích thích, khiến gián đoạn giấc ngủ trong đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa bất cứ thứ gì có tính axit (chẳng hạn trái cây và nước trái cây họ cam quýt) hoặc cay, có thể gây ra ợ chua.
Giảm căng thẳng: Những lo lắng ban ngày có thể là tác nhân khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Bởi nó kích hoạt các hormone có tác dụng chống lại giấc ngủ. Bạn nên cho bản thân thời gian để thư giãn, thực hiện một số cách như hít thở sâu, thiền, yoga... để thúc đẩy giấc ngủ và cũng có thể làm giảm lo lắng vào ban ngày.
Kim Uyên
(Theo Harvard Health Publishing)