Quả bơ cung cấp chất béo lành mạnh, nhất là axit oleic, giúp duy trì cảm giác no lâu. Nhờ đó, người muốn giảm cân hạn chế ăn vặt, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Quả bơ còn giàu vitamin và chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế tích tụ mỡ bụng.

Trứng giàu protein và dưỡng chất. Mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 70-80 calo nhưng giàu protein nên tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn. Trứng có thể được lựa chọn để thay thế một số món giàu tinh bột, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng khi được đưa vào chế độ ăn cân bằng.

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân chứa các chất dinh dưỡng đa lượng, gồm cả carbohydrate, protein và chất béo, góp phần cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu. Các loại hạt có thể bổ sung trong các món chính hoặc dùng như món ăn vặt để có vòng eo thon gọn, hỗ trợ giảm cân.

Sữa chua chứa lượng protein dồi dào giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp, hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng. Nhiều vi khuẩn tốt trong sữa chua có lợi cho hệ tiêu hóa. Ăn sữa chua Hy Lạp có thể tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng. Ăn sữa chua không đường hoặc ít đường có ích cho quá trình giảm cân hơn.

Cá hồi chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3, có tác dụng giảm viêm, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, nhất là mỡ bụng, hiệu quả hơn. Omega-3 cũng giúp cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng thay vì tích trữ.

Việt quất cung cấp nhiều chất xơ, calo thấp nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất, hỗ trợ làm chậm quá trình tiêu hóa, duy trì cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, ăn loại quả này kiểm soát lượng calo nạp vào, giữ dáng thon gọn. Các loại quả mọng còn giàu anthocyanin và polyphenol - những hợp chất chống oxy hóa thúc đẩy tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ.