Ngũ cốc có đường: Ngũ cốc là món ăn sáng yêu thích của nhiều người. Nó cung cấp một lượng lớn carbohydrat (carbs), đường và không có nhiều chất xơ. Ăn nhiều món này trong bữa sáng có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, tăng cảm giác thèm ăn, ăn nhiều và cuối cùng là tăng cân. Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt hoặc mua loại có ít hơn 8 g đường, nhiều hơn 5 g chất xơ.

Bánh rán: Dù có kích thước nhỏ nhưng bánh rán lại cung cấp lượng calo đáng kể. Chúng thường được chiên giòn, làm từ carbs tinh chế, lớp phủ có đường, chứa đầy chất béo. Bánh rán ít chất dinh dưỡng, thiếu chất xơ, khiến đói nhanh.

Bánh sừng bò: Loại bánh ăn sáng này có nhiều bơ, đường và chất béo, cung cấp ít giá trị dinh dưỡng, góp phần gây ra tình trạng quá tải calo. Dù chúng có thể kích thích vị giác, giúp bạn cảm thấy hài lòng về bữa ăn nhưng lại ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Bánh ngọt: Các loại bánh như donut thường chứa lượng đường, bột tinh chế và chất béo cao. Chúng cũng thường có lượng calo cao, chẳng hạn một chiếc donut lớn có hơn 300 calo. Người giảm cân nên thỉnh thoảng thưởng thức món này và kiểm soát khẩu phần ăn của mình để không ảnh hưởng đến cân nặng.

Sữa chua có đường: Loại có đường, hương vị thường được làm bằng chất làm ngọt hay siro trái cây được thêm nhiều đường để cân bằng độ axit của sữa chua. Phần lớn protein trong sữa chua đã bị mất đi, làm giảm hiệu quả giảm cân. Thay vì mua sữa chua có đường, hãy chọn loại chứa nhiều protein, chẳng hạn sữa chua Hy Lạp.

Nước ép trái cây: Thực phẩm ăn sáng khác không tốt cho người giảm cân là nước ép trái cây. Nó chứa nhiều đường, loại bỏ gần hết lượng chất xơ có trong trái cây nguyên quả nên tiềm ẩn nguy cơ tăng đường huyết và lượng calo nạp vào.