Kiwi giàu vitamin C, có vai trò sản xuất collagen và tái tạo da, góp phần chống nhăn. Đặc tính chống oxy hóa của vitamin C còn hỗ trợ làn da mịn màng. Ngoài kiwi, trái cây họ cam quýt cũng cung cấp vitamin C dồi dào. ​

Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu biotin, một loại vitamin B tan trong nước giúp tóc và móng không bị giòn, hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Phái đẹp thêm gạo lứt vào bữa sáng để có món ăn giàu dinh dưỡng, có lợi cho da và tóc.

​Trứng rất giàu kẽm cùng selen cần thiết cho da đầu khỏe mạnh. Protein trong trứng cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da, tóc khỏe. Tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein gọi là keratin. Loại protein này cũng tạo nên móng tay, lớp bảo vệ bên ngoài của da.

​

Súp lơ xanh cung cấp khoáng chất sắt quan trọng cho tóc và ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc. Loại rau họ cải này cũng chứa nhiều vitamin, tốt cho da nói chung.

Cá béo dồi dào vitamin D tốt cho tóc, da. Cá hồi, cá thu và cá ngừ đều chứa nhiều axit béo omega. Axit béo omega-3 có vai trò giảm viêm cũng như tình trạng mẩn đỏ trên da. Chúng cũng cung cấp vitamin E, chất chống oxy hóa mạnh thúc đẩy làn da trẻ trung.

Quả bơ giàu chất béo lành mạnh cùng các chất dinh dưỡng thúc đẩy sức khỏe của da và móng như vitamin A, C, E. Vitamin C giúp tăng sản xuất collagen còn vitamin E chống lại tổn thương da do tia UV, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.